Прежде, чем начинать сбрасывать лишний вес, надо набросать себе план действий! - решила я и принялась за работу.
Мой вес в самом начале пути составляет 118 кг при росте 177 см и возрасте 46 лет. Индекс массы тела - 37,7. Норма потребления калорий в день, чтобы не набирать вес, а плавно его сбрасывать - 1700-1800 ккал. Всю эту информацию я взяла на просторах интернета.
Итак, первое, что я сделала - рассчитала индекс своей массы и запланировала норму калорий для плавного снижения веса.
Второе, на что я буду обращать внимание - это баланс белков, жиров и углеводов.
Из много численных источников в интернете я узнала, что для здорового функционирования организма необходимо соблюдать следующее соотношение этих трех величин: 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Это надо соблюсти при мое норме 1700-1800 каллорий.
Как же я буду планировать свой рацион, учитывая все вышеприведенные условия? Я буду забивать свой рацион в приложение FatSecret, о нем я уже писала в предыдущем посте. Его можно скачать в приложении Play Market. Выглядит приложение так:
В этом приложении можно вести дневник, ежедневно взвешиваясь, отмечая динамику изменения веса, можно забивать свой рацион на завтрак, обед, ужин и перекус. Я буду планировать, следуя поговорке: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу". Но ужин я не весь буду "отдавать врагу", а только его часть. Себе оставлю 100 г белка и 150 г зеленых овощей.
Что касается остальных приемов пищи, то их буду планировать примерно следующим образом:
- основные приемы пищи - это завтрак и обед,
- поддерживающие или вспомогательные (как вам больше нравится :)) - перекусы и ужин.
Продолжение следует.
Если вам понравился мой пост - ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал!