Доброго времени суток, уважаемые читатели. Эта статья написана для тех, кто в условиях пандемии хочет сохранить здоровье или улучшить свои физические данные. Многие столкнулись с тем, что из-за ковида, привычные места занятий спортом закрылись — СПОРТЗАЛЫ и секции не работают, заниматься дома не получается, по различным причинам: у кого-то недостачно места, кто-то не может найти время, да или просто отсутствие мотивации не даёт нам возможность поддерживать себя в форме. Не будем углубляться в причины, а просто разберём стратегию выхода из этого ступора.
Для чего? Всё просто — вы, это ваше тело, ваши мысли, ваш дух и гармоничное поддержание всего перечисленного в тонусе. Если сейчас запустить себя, то потом придётся наверстывать. Проведу аналогию с кредитом — взяли?! - придется отдавать с процентами, ну или признаете себя банкротом и будете жить неполноценно, отказывая себе в прелестях здоровой жизни.
Итак, комплекс упражнений для занятий на улице. Или как я его называю "лесной кроссфит" . Нужно найти место рядом с домом. Важный аспект, место должно быть рядом, не более километра от дома или если вы на машине, то не более 10 минут езды. Это может быть спортивная площадка, лесопарк, парк, турник, футбольное поле или даже детская площадка для игр.
Первое — выбор времени. Можно заниматься когда угодно, только не поздним вечером и ночью. Занятия займут не более 40 минут. Если вам на работу к 8 утра, то можно заниматься утром, часов в 6. Если вы учитесь в учебном заведении, то подойдёт вечернее время с 18 до 21 часа, позднее по своему усмотрению, но результата такого уже не будет, биоритмы человека никто не отменял. Лично я, занимаюсь в 4 часа дня, так как у меня сменный график работы. А "лесным кроссфитом" это спортивное мероприятие я называю, потому, что у меня рядом лесопарк.
Второе — как начать? Перед занятием, заблаговременно, готовим спортивную одежду, и определившись со временем и местом, просто быстро одеваемся, выходим из дома и идём на место вашего оздоровления.
Третье — тренировка. Самое важное — разогреть организм. Делаем лёгкую разминку, поясничного отдела и ног, не более двух минут, после чего бег 1,5-3 километра. Если нет места для бега на дистанцию, можно заменить челночным бегом по 10 метров в 5 подходов. Далее переходим непосредственно к самой тренировке. Данный комплекс прокачает все группы мышц. Упражнения делаются одно за другим без остановки. Отдых между подходами — одна минута.
Поехали — растяжка. Без растяжки эффект будет значительно меньше, да и отдышаться после пробежки необходимо. Начинаем с шейного отдела, далее круговые вращения рук, сначала плечи, затем локтевые суставы и кисти, после вращение таза, коленей и стопы. Тянемся вперёд и вниз, достаём руками до земли (или пытаемся), в завершении растяжка ног.
Комплекс 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 10 подносов ног к груди на пресс и 10 выпрыгиваний вперёд. Отдыхаем 1 минуту и повторяем ещё 3 раза.
Если захотите посмотреть, то подготовлю небольшое видео. Приятного здоровья, до новых встреч друзья!
