Здравствуйте мои спортивные. Сегодня хочу вам предложить комплекс упражнений для тренировки грудных мышц.
Если говорить о женских тренировках мышц, то большинство тренировок направлены на подтяжку и упругость кожи, а не на увеличение объёма и накачивание, как в мужских тренировках. Поэтому если ваша цель просто визуально подкорректировать верх тела, то данные упражнения помогут вам в этом деле. Этот комплекс можно выполнять как дома на полу, так и в зале из положения лежа или на скамье.
1. Упражнение
Большинство девушек не любят данное упражнение. т. к. считают его выполнение сложным. Но отжимания для начинающих можно выполнять стоя на коленях (под них можно положить полотенце, чтобы бело мягче).
Упражнение хорошо, тем что для него ну нужно спец оборудование или инвентаря, но при этом оно эффективно для прокачки грудных мышц.
Но не все могут выполнять это упражнение и на коленях, тогда можно начать из положения стоя и делать вертикальные отжимания. Затем делать отперевшись на стол и так дойти то горизонтального положения. Проявить фантазию можно так же в любом другом упражнении, которое вам кажется сложным. Как говориться было бы желание.
Если говорить о количестве раз и о повторениях в отжиманиях, то тут сложно расписать программу. Потому как женщины выполняют на разном уровне спортивной подготовке.
Оптимальными цифрами для новичков я считаю 5 раз по 3 повторения, далее добавляем по возможности. Для более опытных в этом упражнении 10-15 раз по 3 повторения.
Для следующих упражнений нам понадобятся гантели. Но их так же можно заменить на бутылки. А уже в дальнейшем можно приобрести в спортивном магазине.
Дальнейшие упражнения мы будем выполнять, лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
2. Упражнение
- Руки перед собой, держим гантели
- Разводим руки, так чтобы мы почувствовали натяжении в груди.
3. Упражнение
- В этом упражнение лучше использовать гантелю потяжелее. Потому что нам понадобится только 1 шт. Лучше лечь на кровать для, чтобы максимально проработать грудь.
- Держим гантелю двумя руками перед собой
- Отпускаем ее за голову, стараясь напрягать грудь, а не работая руками.
- Выше изложенные упражнения делаем 15-20 раз, по 3 подхода. Если вы уже продвинутый спортсмен, то можно выполнять 4 подхода.
Последнее упражнение делаем из положения сидя
4. Упражнение
- Нам понадобится мяч. Руки пред собой с мячом. Локти вверху. На вдохе сжимая мяч мы должны чувствовать напряжение не только в руках, но и в груди. Держимся так 5-10 секунд, затем отдыхаем 20 секунд и повторяем 3-4 раза.
Я желаю вам продуктивной тренировки. Пишите в комментариях ваши вопросы и пожелания.