Доброго здоровья, друзья! В предыдущей статье я описывал интересную методику подводящих гиревых упражнений опытного гиревика Алексея Воротынцева. Рождённый во время Великой Отечественной войны, он в детстве много болел, но занятия гиревым спортом очень укрепили его здоровье и во многом определили его жизненный путь.
И вот он – популярный тренер, мастер спорта СССР, рекордсмен, 10-ти кратный чемпион России по гиревому спорту, 5-ти кратный чемпион мира среди ветеранов. Удивительно, но именно он стал победителем первого чемпионата СССР в 1985 году. За последующие 15 лет ещё 9 раз выигрывал звание Чемпиона России.
В своей книге «Гири. Спорт сильных и здоровых» Алексей Иванович сетует, что в подростковом возрасте развитию силы уделяется очень мало времени, а на развитие мышц спины на школьных уроках физкультуры упражнений практически нет.
Да и дальше, в институтах и колледжах, физическое воспитание заключается в основном в командных играх, или упражнениях на прокачку мышц рук и плечевого пояса. В той же армии в силовой подготовке лидируют такие снаряды, как перекладина, брусья, канат, а сильными называют тех, кто может больше отжаться и подтянуться. Такая «однобокость» в физическом развитии приводит к формированию слабой спины, часто подверженной в дальнейшем травмам позвоночника.
Воротынцев в своей книге доказывает убедительные преимущества гиревого спорта как наиболее эффективного средства физического развития молодёжи. Его простота, доступность и экономичность сочетаются с возможностью развития мощности, силовой выносливости, высокой физической работоспособности, стройности и красивого телосложения.
Самое интересное, что гиревой спорт автор рекомендует не только молодым. Оказывается, что с его помощью можно даже поправить пошатнувшееся здоровье. В 44 года Воротынцев решил закончить активные занятия с гирями и на протяжении 8 лет чувствовал себя отлично. Но к 52-м годам неожиданно поднялось артериальное давление (165/105), при физической нагрузке начала появляться сильная одышка, кроме того, из-за сильных болевых ощущений в пояснице невозможно стало лежать на мягкой постели.
После обследования был поставлен диагноз – гипертония и, как следствие, запрет на упражнения с тяжестями. Естественно, было назначено комплексное лечение. Но, Алексей Иванович, прежде чем переходить на таблетки, решил применить (уже в который раз) испытанный и проверенный метод избавления от всех недугов – длительный бег в умеренном темпе (от 20 минут – в первые дни занятий и до 90 минут – через 2 месяца). Давление снизилось до 140/90. Одновременно решил подключить и дозированные упражнения с гирями.
Это были простейшие движения - такие, как махи рывковые, боковая перекидка гири спереди, простые элементы жонглирования с лёгкой гирей. А также упражнения, выполняемые с наклоном и выпрямлением корпуса с многократными повторениями, которые хорошо «прокачивали» кровь в тазовом отделе и вокруг позвоночника. Через 3 месяца таких занятий постоянная боль в поясничном отделе практически исчезла.
А через полгода занятий с гирями, продолжая бегать, Воротынцев улучшил давление до 130/80. И даже выиграл Чемпионат мира среди ветеранов в 1996 году! От болевых ощущений в пояснице не осталось и следа. Ещё через год установил высшее мировое достижение в рывке 16-кг гири поочередно одной и другой рукой в течение одного часа – 1723 подъёма.
Известны ещё спортивные подвиги прославленного гиревика, ставшие мировыми достижениями - за 10 минут 24-килограммовую гирю вырвал одной правой рукой 225 раз и 400 раз за 22 минуты! Одной рукой без перехватов и остановок! Это произошло на первой матчевой встрече по гиревому спорту стран США и России в г. Сан-Франциско в ноябре 2004 года. И было ему тогда уже 61 год. А в 2013 году сделал рывок гири 16 кг 1200 раз за 59 минут. Так он отметил своё 70-летие!
Книга Алексея Ивановича Воротынцева об уникальном, более чем 40-летнем, опыте спортсмена-гиревика и тренера написана прекрасным языком, легко читается. В ней подробно описаны планирование и методики тренировочного процесса, а также даётся подробный разбор ошибок в технике соревновательных упражнений с гирями и предлагаются методы их устранения.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.