Эффективное похудение требует немного больше усилий, но результаты могут вас удивить. Стоит следовать приведенным ниже рекомендациям по основным принципам похудения. Возможно, сначала они покажутся сложными в реализации. Однако быстро выяснится, что новые привычки станут второй натурой, и вы не сможете представить себе возвращение к старой диете и образу жизни.
Помните: потеря веса - это только половина дела. Когда вы худеете, вам нужно приучить свое тело к новому весу, сохраняя его месяцами. Так вам будет намного сложнее набрать вес. Помните об этом, когда в эйфории после похудания, показывающего желаемое количество килограммов, вы хотите достичь чего-то, чего не ели, борясь с жиром. Вот 10 заповедей для эффективного похудения.
Рассчитайте свои потребности в калориях
Пол:
Женщина мужчина
Возраст:
18 - 100 лет
Увеличение:
см
Вес:
кг
Физическая активность:
РАССЧИТАТЬ
1. Похудение - это процесс, который нужно планировать долго.
Большинство диет, особенно очень экстремальных, основаны главным образом на потере воды. После них тело быстрее всех возвращается к прежнему весу. Они имеют смысл только тогда, когда вам нужно сбросить несколько сантиметров в талии за несколько дней, чтобы вписаться в ваше любимое платье и хорошо выглядеть на большом выпускном вечере. Однако при слишком частом использовании они наносят ущерб вашему телу: эффект йо-йо заставляет вас набирать все больше и больше веса, а периоды отказа от еды замедляют метаболизм, так что последующие попытки приносят все худшие и худшие результаты. Поэтому лучше говорить не о диете, а об изменении рациона, и планировать весь процесс на долгие месяцы: готовиться к медленному похуданию и периодам, когда, несмотря на усилия, вес не сдвигается с места.
2. Похудение будет эффективным, если вы будете есть небольшими порциями, но чаще.
Научно доказано, что употребление одних и тех же продуктов в два приема пищи в день может привести к увеличению веса, а пяти разовое питание - к снижению веса. Это связано с тем, что ваш организм, привыкший к периодам голода, пытается запастись на «черный день» жиром, который вам так не нравится. Два приема пищи в день - это сигнал о том, что у вас мало еды и пора готовиться к посту. С другой стороны, принимая пищу небольшими порциями четыре или пять раз в день, вы даете своему организму понять, что недостатка в пище не будет и что вся энергия может быть безопасно использована для текущих нужд и
3. Эффективное похудение - это пяти разовое питание.
Обед и послеобеденный чай в виде небольших приемов пищи имеют одно большое преимущество: он предотвращает сильное падение уровня сахара в крови, что приводит к чувству голода. А поскольку вы едите больше голодными, ваши обеды могут превышать ограничения и препятствовать снижению веса.
4. Похудение будет продуманным и эффективным, если вы спланируете свое питание.
Подумайте о том, что вы будете есть завтра, - это отличный способ придерживаться диеты и не употреблять в пищу продукты, способствующие полноте. Это позволит вам планировать приемы пищи на работе (и готовить ее заранее), составлять список покупок и привыкать к обычному времени приема пищи. Благодаря этому вы не будете вынуждены есть фаст-фуд, потому что забыли что-то взять с собой на работу, и сможете легко контролировать, что и сколько вы едите в течение дня.
5. Если вы сидите на диете, сосредоточьтесь на еде.
Конечно, это не означает, что пищу следует принимать в уединении, тишине и сосредоточенности. Однако стоит отказаться от еды перед телевизором - слишком большой интерес к программе может закончиться незначительным грехом в виде пополнения счета или десерта из чипсов или сладостей. Но хорошо бы есть на маленьких тарелках (тогда порция будет больше), игры
6. При похудении пейте около двух литров жидкости без сахара в день.
Конечно, лучше всего использовать негазированную воду. Почему? Жир расщепляется с водой, и без воды нет потери веса. Конечно, вам следует отказаться от всех подслащенных напитков и от легкой версии, подслащенной подсластителями. Конечно, эти напитки не калорийны, но это не решает всей проблемы. Подсластители, даже без калорий, вызывают появление инсулина в организме - механизм его секреции связан со сладким вкусом. Таким образом, уровень сахара в крови падает, и мы чувствуем голод. Так что, хотя сами напитки низкокалорийные, они заставляют вас есть больше.
7. Если вы соблюдаете диету, внимательно читайте этикетки продуктов, которые вы покупаете.
Не дайте себя обмануть рекламой и заверениями производителей в том, что их продукты являются органическими и полезными. Делая покупки, стоит помнить, что категория «легкие» не была точно определена и может означать что-то совершенно разное для каждого производителя: обезжиренный продукт, с меньшим содержанием сахара или низкокалорийный. Итак, давайте проверим, что вы на самом деле едите. И помните, что обезжиренные продукты часто содержат столько углеводов, что они не помогут вам сбросить вес.
8. Физические усилия помогут сбросить вес.
Сжигание жира происходит быстрее всего при умеренных усилиях. Специалисты говорят о том, что марш достаточно медленный, чтобы во время него можно было говорить, не запыхавшись. Может, стоит пройти хотя бы часть пути до работы? 10 000 шагов - это немного, но при систематическом повторении это дает действительно видимые результаты.
9. Если вы худеете, старайтесь больше стоять и меньше сидеть.
Стоять не менее десяти минут каждый час. Это еще один способ немного потренироваться. Незаменим для тех, кто большую часть дня проводит сидя. Для стимуляции обмена веществ достаточно не сидеть в трамвае или автобусе, не разговаривать стоя, не ждать на остановке.
10. При похудении позволяйте себе немного грехов.
Похудение - долгий процесс. Невозможно соблюдать правила без исключения. В конце концов, это отличные семейные торжества, важные прогулки или просто встречи с друзьями. Время от времени позволяйте себе немного безумия и ешьте что-нибудь откормленное. В первые месяцы это может быть один прием пищи в неделю. Используйте эти ворота для праздничного ужина у бабушки, делового ужина или просто съесть пиццу, которую вы давно мечтали. Один прием пищи (но может быть только этот!) Не испортит нам усилий, а поднимет настроение. И это, наверное, так же важно, как и правильное питание.
