После долгого и заслуженного отдыха, часто полного сонных вечеров и поздних пробуждений, мозг не может быстро вернуться к повседневной жизни. Перевернуть свой сон в выходные дни - это приятное чувство, вставать и ложиться спать, когда вы хотите, это кайф что уж тут говорить. Но давайте будем честными – мы быстро привыкаем к такому режиму, и когда срабатывает будильник утром после праздников, мы ненавидим всё на свете. Как легче вернуться к рабочей рутине? Следуйте этим хитростям, и вам будет легче встретить первый рабочий понедельник после праздников.
1. ПОДГОТОВЬТЕСЬ ЗАРАНЕЕ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ УСТАЛОСТИ ПОСЛЕ ВОЗВРАЩЕНИЯ НА РАБОТУ.
Вы можете быть удивлены, но отпуск - не лучший способ наверстать упущенное. Сон по утрам, дремота днем и долгими вечерами скорее повредит вашим внутренним биологическим часам, поэтому после праздников вам будет трудно вернуться к своему распорядку дня. Поэтому вам не следует начинать резко подрываться по понедельникам, когда вы вернетесь на работу. Лучше начните за несколько дней до окончания праздников или отпуска. Ложитесь спать в то же время, в которое вы обычно ложитесь в будние дни, и поставьте будильник на утро субботы. До понедельника вы хотя бы частично будете готовы встать утром.
2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕМНОТУ И СВЕТ
Сильный контраст между ясным днем и темной ночью поможет вам вернуться к естественному ритму. Утром свет будит вас, а ночью тьма снова клонит вас в сон и приглашает в страну грез. Мы рекомендуем утром выйти на воздух и проснуться при ярком дневном свете. Вечером же обратите внимание на искусственное освещение - особенно с электроникой. Выключайте телевизор, планшет или компьютер как минимум за час до сна.
3. ОБЫЧНЫЙ СПЯЩИЙ РЕЖИМ.
Будильник звонит, и вы как обычно его отключили и продолжили спать, не так ли? Но лучше не делайте этого. Проснуться снова через несколько минут - не лучшая идея, и это никак не повлияет на ваш отдых. Вместо этого установите будильник на то время, когда вам нужно встать. Проснувшись, сразу же откройте шторы и позвольте солнечным лучам настроить вас на приятное летнее утро.
А что касается дневного сна – даже если сильно хочется не стоит этого допускать, лучше придерживайтесь обычного распорядка дня и ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это поможет вашим внутренним часам соответствовать вашим потребностям.
4. ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЕДЫ.
Планируйте ужин на раннее время, чтобы не ложиться спать с полным желудком. Это позволит избежать возможного вздутия живота. Расписание приема пищи поможет создать узнаваемый дневной ритм и отрегулировать ваш сон.
5. ДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Все мы знаем, что тренировки важны не только для общего оздоровления, но и для сна. Нет ничего приятнее, чем заслуженный отдых после напряженной тренировки. Однако бегать или заниматься спортом в тренажерном зале поздно вечером не задолго до сна - не очень хорошая идея, это скорее вызовет в вас возбуждение, что не благоприятно скажется на сне. Тренируйтесь лучше утром или в дневное время.
6. ПЕРЕХИТРИТЕ ЧАСЫ К ОКНОЧАНИЮ ПРАЗДНИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ
Когда вам в понедельник на работу не волнуйтесь, если в пятницу у вас не было времени раньше лечь спать. Попробуйте в субботу. Если не удастся даже в субботу, еще будет воскресенье. Обязательно старайтесь ложиться спать раньше, прежде чем выйти на работу, чтобы подготовить свое тело к раннему утреннему вставанию. Из-за отсутствия распорядка дня во время выходных или отпуска вы можете чувствовать то же самое, что и при зональном заболевании, при перелете через несколько часовых поясов. Так что позаботьтесь о режиме сна прежде чем выйти на работу, это значительно облегчит ваши трудовые будни которые только-только начались.