Медитация прощения:
Выберите человека, которого вы хотите простить. (Для примера пусть это будет ваш ребенок).
Мысленно многократно повторяйте фразу: «С любовью и благодарностью я прощаю своего ребенка и принимаю его таким каким, каким его создал Бог (или таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего ребенка за мои мысли и эмоции по отношению к нему».
Эту медитацию нужно повторять до появления тепла в области сердца, тепло означает, что вы полностью простили этого человека.
В завершении представьте как тот человек, которого вы прощали, так же прощает и вас.
Внешним результатом такой практики прощения будет изменение отношения человека, которого вы прощали к вам; внутренним, — вы перестанете остро реагировать на слова и поступки этого человека, они перестанут вас ранить.
Для того, чтобы полностью очистить себя от обид, необходимо простить всех людей, на которых вы когда-либо обижались: это могут быть родственники, друзья, бывшие партнеры, жены, мужья, начальники, сама Жизнь и т. д. Составьте полный список людей, с которыми связаны конфликты и неприятные переживания.
Далее необходимо научиться не допускать новых обид. Для это нужно снижать значимость своих установок, учиться принимать мир и людей такими, какие они есть, и перестать требовать от них соответствия вашим ценностям, представлениям, моралям, ожиданиям.
И последний момент — это профилактика. Используйте медитацию прощения после любого конфликта, ссоры, которые вас задели и которых не удалось избежать.
Свобода от обид делает человека более уравновешенным, спокойным, счастливым, здоровым, оптимистичным, способствует проживанию в моменте «Здесь и Сейчас», способствует остановке внутреннего диалога, пониманию и принятию своих чувств, выстраиванию гармоничных отношений с окружающими.
