Ни для кого не секрет, что главный мужской гормон — тестостерон. В наше время даже многие молодые люди имеют достаточно низкий уровень тестостерона. Последние 30 лет уровень тестостерона у мужчин падает на 1-2% в год. В этой статье я покажу продукты, которые увеличивают уровень тестостерона.
1.Морепродукты
Жирные сорта рыб, которые содержат омега-3 и омега-6. Рыба отличный источник белка, который необходим для выработки половых гормонов, регулярное потребление морепродуктов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еще будут полезны креветки, раки, крабы, мидии — это природные афродизиаки. Для получения наибольшей пользы, морепродукты должны пройти термическую обработку, а от соленой и копченой рыбы надо отказаться.
2.Мясо и яйца
Для приемлемой выработки тестостерона требуется нормальное количество животного белка. Отдавайте предпочтение говядине, курице, индейке. Также яйца являются отличным источником животного белка, не слушайте мнения про то, что регулярное потребление яиц вредно, они ошибочные.
3.Зелень
Зелень стимулирует синтез тестостерона, она содержит растительный аналог тестостерона, витамины, минералы. Не надо есть зелень пучками, можно просто добавить в ваши приемы пищи немножко зелени: петрушка, шпинат, кинза, укроп, салат. Это не только улучшит вкус, но и блюдо станет в разы полезнее.
4.Овощи, фрукты и ягоды
Фрукты являются источниками витаминов A, C,E, B, без которых выработка тестостерона невозможна. Также они содержат клетчатку, которая приводит в норму метаболизм, улучшает работу желудка и кишечника.
5.Орехи
Хороший источник растительного белка. В число наилучших растительных афродизиаков можно вписать: арахис, кешью, миндаль, фисташки. Также возьмите на заметку семечки подсолнечника и тыквы, они тоже помогут поддержать хороший уровень тестостерона.
6. Крупы
Для нормальной выработки тестостерона следует употреблять в пищу зерновую клетчатку. Она содержится в таких крупах как: перловая, рисовая, гречневая, перловая. Избегайте употребления каш быстрого приготовления, потому что в процессе их производства они теряют всю пользу.
7. Специи
Усиливают действие ферментов, блокирующих выработку эстрогена. Лучшие специи: куркума, карри, черный и красный перец, корица.