Если вам сложно принимать вещи на свой счет, вы, вероятно, слышали стандартный совет:
- Только не позволяй ему доставать тебя так сильно!
- Перестань быть таким суровым к себе.
- Я уверен, что она ничего такого не имела в виду.
Или мой личный фаворит…
- Тебе просто нужно научиться отпускать все на самотек.
И хотя я не сомневаюсь, что люди, дающие подобные советы, действуют из лучших побуждений, они упускают из виду более важный момент:
Часто есть сильные психологические причины, по которым мы принимаем вещи на свой счет.
Потому что, только когда вы понимаете тенденцию принимать вещи на свой счет, вы можете навсегда отказаться от этого.
1. Вы социальный перфекционист
Социальный перфекционизм - это когда вы не можете выносить мысли о том, что другие люди видят ваши недостатки или ошибки.
Когда вы считаете, что должны быть идеальными в глазах других, это заставляет вас постоянно беспокоиться о том, что другие люди думают о вас. А когда вы привыкли постоянно беспокоиться о том, что думают о вас другие, принимать вещи на свой счет почти неизбежно.
Но вот в чем дело:
Совершать ошибки - это нормально. И что еще более важно, беспокоиться о том, что о вас думают другие, - это нормально.
В конце концов, мы социальные существа. Нашим самым большим преимуществом как вида является то, что мы можем координировать свои действия и работать вместе друг с другом. И эта способность зависит от нашей способности представлять, что думают и чувствуют другие люди, в том числе о нас. Поэтому неудивительно, что мы очень заботимся о том, что о нас думают другие!
Индустрия самопомощи убедила нас, что нам совершенно не важно, что думают другие люди ... Это чепуха!
Мы принципиально социальные существа. Забота о том, что думают другие, является частью пакета.
Настоящая проблема социальных перфекционистов заключается в том, что они слишком строги к себе, чтобы беспокоиться о том, что думают другие люди.
Если вы хотите меньше заботиться о том, что думают другие, и перестать воспринимать вещи так лично, уловка состоит в том, чтобы подтверждать свои тревоги, а не осуждать.
Когда вы задаетесь вопросом, что думают о вас другие люди, просто напомните себе, что это нормально и нормально немного беспокоиться об этом.
2. Вы используете негативный разговор с самим собой как мотивацию
Большинство из нас растут, понимая, что единственный способ добиться успеха в жизни - это быть строгими по отношению к себе. И это неизбежно приводит к незаметной, но сильной привычке к негативному разговору с самим собой.
Подобно сержанту-инструктору, который оскорбляет своих новобранцев, чтобы «сделать из них людей», многие из нас так же относятся к себе ...
Мы думаем, что если мы будем достаточно жесткими по отношению к себе, это будет мотивировать нас на успех. Но в этом рассуждении есть небольшая проблема ...
Жесткость и осуждение самого себя фактически снижает производительность.
Но хуже того, это может привести к пожизненной привычке к негативному внутреннему разговору и всем сопутствующим побочным эффектам - от беспокойства и низкой самооценки до… да, как вы уже догадались: слишком личное отношение к вещам.
Когда кто-то критикует вас или дает неприятную обратную связь, сильная привычка отрицательно говорить с самим собой может легко повлиять на ваше мышление. Вместо того чтобы рассматривать ошибку как единичный инцидент, вы в конечном итоге придумываете себе очень крайние или черно-белые интерпретации:
- Вместо того, чтобы мне нужно больше работать над этим аспектом моей работы, мы говорим себе, что я неудачник.
- Вместо того, чтобы Он разочаровался в моей работе, мы скатываемся к тому, что Он разочарован во мне.
Если вы хотите перестать принимать вещи на свой счет, не превращайте ошибку в поведении в недостаток характера.
Истинная свобода от восприятия вещей на свой счет приходит от полного отказа от привычки отрицательно говорить с самим собой - от осознания того, что на самом деле вам не нужно жестко относиться к себе, чтобы оставаться мотивированным и добиваться успеха.
Такие методы, как когнитивная реструктуризация и сострадание к себе, могут помочь вам избавиться от привычки негативно говорить с самим собой и, как следствие, перестать принимать вещи на свой счет.
3. Вы боитесь гордиться собой
Ах, гордость… Любимый грех!
Отчасти из-за христианского наследия западной культуры многие люди растут, полагая, что гордыня - это плохо или даже греховно. В конце концов, именно поэтому Люцифер был изгнан с небес и почему Адам и Ева были изгнаны из Рая, верно? Слишком много думают о себе?
На самом деле я не совсем уверен ... , но я думаю, что технически грех гордости наступает, когда вы ставите себя выше других людей - думая, что вы лучше кого-то другого.
Но просто признать свои сильные стороны, добро и добродетели… Я не уверен, что это так уж плохо!
И хотя я не могу говорить о духовной стороне вещей, с психологической точки зрения на самом деле очень полезно иметь здоровое чувство гордости за себя.
Итак, как это относится к личному восприятию вещей?
Принятие вещей на свой счет часто означает, что вы слишком цените мнение других людей, а свое - недостаточно.
Например:
Предположим, ваш супруг(а) делает саркастический или грубый комментарий о вас. Если у вас есть привычка постоянно говорить себе, что другие люди умны и способны, но вы тупой и слабый, ваши шансы поверить в комментарий своего супруга и усвоить его значительно возрастут.
С другой стороны, если у вас есть здоровое чувство гордости - если вы регулярно напоминаете себе о своих сильных сторонах и положительных качествах - будет намного легче сказать себе: «Погодите секунду», это совсем не так. На самом деле я очень сознательный и трудолюбивый и почти никогда не ленивый. И в результате не принимайте то, что сказал ваш супруг, слишком серьезно или лично.
Здоровое чувство гордости - мощная защита от несправедливой критики и личного восприятия.
Найдите время, чтобы напомнить себе о своих положительных и достойных восхищения качествах, и вам станет намного легче уверенно противостоять несправедливой критике и критике.
4. Вы не знаете, как быть напористым
Большинство из нас с раннего возраста учат, что важно быть милыми, добрыми и приятными и ставить нужды и нужды других людей выше собственных.
А затем мы получаем такую поддержку для этого, что в конечном итоге доводим дело до крайности, когда мы постоянно заботимся о других людях, но никогда не обращаемся к нашим собственным желаниям и потребностям.
Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе. И один из многих симптомов постоянного отрицания собственных желаний и потребностей из-за чрезмерного приспосабливания к другим - это то, что в конечном итоге вы принимаете вещи на свой счет чаще, чем следовало бы.
Подумайте об этом:
Если вы постоянно откладываете в сторону свои собственные желания и потребности и заботитесь о других, чему вы учите свой мозг относительной важности себя по сравнению с другими людьми?
Короче говоря: это не важно.
Поэтому неудивительно, что когда вас за что-то критикуют, вы автоматически предполагаете, что они, вероятно, правы, а то, что вы думаете / чувствуете, на самом деле не очень важно. И не требуется психолога, чтобы увидеть, как это приведет вас к личному восприятию вещей.
Решение - научиться быть напористым.
Напористость - это способность просить о том, чего вы хотите, и говорить `` нет '' тому, чего вы не хотите, честно по отношению к вашим собственным желаниям и потребностям, а также уважительно по отношению к другим людям.
Как только вы начнете учиться быть более напористым, вы начнете ценить себя более высоко. И когда вы сделаете это, вам будет намного легче не принимать вещи на свой счет.
5. Вы теряетесь в собственных историях
Принятие вещей на свой счет обычно происходит после того, как нас раскритиковали. И хотя соблазнительно видеть в словах другого человека то, что причинило нам боль, технически это не так ...
Около 50 лет назад когнитивные ученые наконец подтвердили теорию эмоций, в которой философы пытались убедить нас более 2000 лет. Это называется когнитивным посредничеством.
Когнитивное посредничество - это идея о том, что вещи в мире не вызывают эмоций. Напротив, наши мысли о вещах влияют на то, как мы себя чувствуем.
Вот конкретный пример:
Вы едете по дороге, и какой-то парень на красной спортивной машине проезжает мимо вас и подрезает вас, заставляя резко нажимать на тормоза и чуть не попадая в аварию.
Понятно, что ты чертовски зол. Но вопрос в том, вызвал ли вас гнев парень, который вас отрезал?
Технически нет. Ваш гнев вызвал ваш рассказ о том, что значит быть отрезанным. Вот что я имею в виду:
- Если первая мысль, которая пришла вам в голову после того, как вас отключили, была «Что за придурок!» Я надеюсь, что его сдерживает гнев, скорее всего, будет вашей эмоциональной реакцией.
- Но если бы первая мысль, которая пришла вам в голову, была «Боже мой, меня могли убить!» страх может быть доминирующей эмоцией.
Принимать вещи на свой счет - это истории, которые вы рассказываете себе, а не истории, которые вам рассказывают другие люди.
Отличный способ перестать воспринимать вещи так близко к сердцу - это обратить внимание на истории, которые вы рассказываете себе, когда вас критикуют. И, если возможно, измените эти истории, чтобы они были более реалистичными - или даже лучше, воздержитесь от рассказов вообще.
Конечно, легче сказать, чем сделать, но по сути наша склонность рассказывать истории самому себе - это привычка. А привычки всегда можно изменить с помощью практики и терпения.
6. Вы проводите слишком много времени не с теми людьми
Будучи младенцами и маленькими детьми, мы узнаем о себе через окружающих нас людей:
- Когда ребенок улыбается, а его мать улыбается ей в ответ, она узнает, что кто-то должен ей откликнуться.
- Когда ребенок слышит, как родители говорят им, что они ленивы и «плохие», ребенок начинает думать о себе как о ленивых и никчемных.
Мы социальные существа по своей сути. Но это не только для детей ...
Когда мы взрослые, люди, с которыми мы проводим больше всего времени, влияют на нас больше, чем мы хотели бы признать:
- Ведущий ток-шоу, которого вы слушали каждое утро на протяжении 8 лет ... Вы отрицаете, если думаете, что они не повлияли на вас.
- Этот чрезмерно критичный парень, с которым вы живете последние два года ... Неужели вы думаете, что ваша самооценка не пострадала из-за того, что вы так долго были рядом с ним?
Как люди, мы невероятно чувствительны к влиянию других людей на нашу жизнь, особенно тех, с которыми мы проводим больше всего времени.
Проводите все свое время с людьми, которые не уважают вас, и вы в конечном итоге будете относиться к себе так же.
Одна из лучших (но иногда и самых сложных) вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать принимать вещи на свой счет, - это сильно изменить тип людей, с которыми вы регулярно проводите время.
Завести новых друзей, разорвать нездоровые отношения или наложить ограничения на токсичных членов семьи никогда не будет легко. Но это не значит, что это не важно.