Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика.

Содержание:

1. ЧТО ТАКОЕ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
2. ПОДРОБНЕЙ О МЕТОДИКЕ ОСКИСАЙЗ
3. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА
4. ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
5. ПОЛЬЗА И ВРЕД
6. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Вы будете удивлены когда узнаете, что с использованием дыхательной гимнастики возможно похудеть.
Если Вы испробовали все варианты, чтобы избавиться от лишних килограммов, а результата так и нет, возможно проблема в дефиците кислорода.

Дыхательная гимнастика-это сочетание тренировок, направленных на ускорение результата потери нежелательных килограммов. Смысл направлен на то, чтобы вернуться к врожденному, природному дыханию, а именно дышать глубоко животом как грудные младенцы. С возрастом мы утрачиваем это умение и дышим грудью. Улучшается общее состояние, сон становится крепким, а физические показатели лучше. Лечатся заболевания бронхов, легких, упрочняется костно-связочная система.

Насыщение органов и тканей кислородом крайне важно, в том числе и для стройности. Когда клетки достаточно напитаны, у нас ускоряется метаболизм, ввиду чего активнее сжигаются жиры. Он способствует окислению и расщеплению жира. Улучшается пищеварение, выводятся шлаки и токсины. Такой комплекс успокаивает, улучшает настроение, уменьшает выработку гормонов стресса.

Таких практик множество и при неправильном выборе могут даже нанести вред. Поэтому нужно быть внимательным при выборе той или другой. Кроме решения проблем с органами дыхания, решаются еще и эстетические. Одной из популярных является Оксисайз. Еще ее путают с Бодифлексом, но оба эти направления делают упор на обогащение клеток и улучшения мышечного тонуса. Давайте подробнее рассмотрим.

Слоган Оксисайз – «Дышим и худеем!»

Техника принадлежит одной преподавательницы из Америки Джил Джонсон. Несколько лет Джил боролась с лишним весом и все безрезультатно, но после выполнения сумела освободиться от лишних килограммов за полтора месяца. Этот комплекс не отнимет много времени, довольно лишь 20-30 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Его свободно можно проводить в домашних условиях в удобное время для Вас. В России последовательницей стала Марина Корпан.

Основная часть этого навыка, это особенность постоянного глубокого дыхания с применением гимнастических задач. За счет этого повышается результативность работы, расщепление подкожного сала происходит более активно, чем во время обычных физических нагрузок. Восстанавливается тонус, объемы становятся меньше, формируется рельеф верхних и нижних конечностей, талии и всего корпуса. Происходит эффективное сжигание подкожного слоя за счет большого количества кислорода, который окисляет жир и выводится в виде воды и углекислого газа. Такой вид значительно легче, чем силовые упражнения, бег или кардионагрузки. Его применить гораздо проще, ведь заниматься можно в домашних условиях.

Объемы тела уменьшаются в тех местах, где больше подкожного сала, так как во время работы происходит напряжение этих зон. Укрепляется здоровье, очищается лимфа. А лимфа является главным очистителем от шлаков и токсинов. Вы сами формируете тело своей мечты!

Перед применением следует проконсультироваться с лечащим врачом!

Техника Оксисайз

Основана на диафрагмальном дыхании. Во время правильного выполнения брюшная полость при вдохе наполняется воздухом, а при выдохе сдувается. Делать необходимо в следующем порядке:

• Спина ровная, руки лежат произвольно вдоль туловища или на поясе. Для того чтобы проверять правильность выполнения, нужно держать одну руку в области пупка. Вдох ровный, но при этом интенсивный и продолжительный через нос. Брюшная полость немного надувается, как будто туда поступает воздух.
• Далее 3 коротких и быстрых до вдоха. Иногда, в этот момент совершают большую ошибку — сочетают вдохи с выдохами. Этого делать нельзя: нужно смотреть, чтобы воздух поступал только внутрь, а не выходил наружу.
• Затем сильный выдох через слегка приоткрытые губы. Необходимо не складывать их трубочкой, а оставлять плоскими. Сосредоточьтесь при этом, нужно как можно сильнее втянуть живот и почувствовать, как напрягаются брюшные мышцы.
• Закончите тренировки тремя короткими до выдохами.
  Как лучше и эффективнее сделать данную практику новичкам? Рекомендуется не подключать гимнастику сразу. Это нужно сделать только когда техника будет освоена и отработана, можно приступать к полному выполнению упражнений. Первые результаты будут уже видны спустя две недели.

Гимнастические упражнения.

Все что нужно для тренировки это 20-30 минут в день Вашего времени. Для лучшего эффекта выполняйте нагрузку систематически 5-7 раз в неделю. Все основные элементы делаются в статике по 4 подхода, один дыхательный цикл. Вначале следует ограничиться 3 подходами, а затем делать полный комплекс.

• Боковая растяжка.
  Стойте ровно, плечи назад ноги немного согнуты в коленях, кисти поднимите вверх и выполните наклон в сторону. Так проделайте три раза на обе стороны.
• Приседания.
  Стоя прямо отведите таз, как можете сильно назад. В этом положении сделайте цикл.
• Приседания у стены.
  Прислонитесь спиной к стене, присядьте так, чтобы Ваши стопы были параллельно пола. Выпрямите кисти, сведя их в замок. Воспроизведите по три раза.
• Приседания у стула.
  Встаньте за спинкой стула и начинайте приседать с развернутыми коленями. Повторить 3 раза.
• Отжимания. Повернетесь лицом к стене и постарайтесь сделать отжимание по 3- 4 подхода.
• Мельница. Поднимите одну руку вверх, другая вдоль туловища и отведите их максимально назад, таз опрокиньте вперед.
• Укрепление ягодичных мышц. Поставьте стопы по ширине таза, опрокиньте таз назад, согнув колени. Удерживая напряжение мышц ягодиц, дышите правильно.
• Отведение назад. Отведите прямые кисти назад и постарайтесь поднять вверх. Сделайте цикл. Необходимо повторить три раза.
• Растягивание и стягивание пола. Стоя на полу, стопы удобно расставлены и повернуты внутрь. Напрягая, нужно постараться отодвинуть их друг от друга. Носки развернуть наружу и сделать стягивание пола.
• Отведение ноги назад. В этом упражнении нам понадобится стул. Итак, стоим опираемся на спинку стула делаем плавный мах ногой назад стопу направить на себя, подержать несколько секунд делая 1-2 дыхательный цикл. Повторить 3-4 раза на каждую сторону.
• Стойка у стена. Плотно прижаться спиной к твердой поверхности, ноги на шаг вперед, опуститься вниз так, будто Вы садитесь на стул, по 3-4 подхода.
• «Алмаз» Положение тела ровное. Кисти соединить на уровне груди. Сделать надавливание кулаками друг к другу, задержаться, проделать 3-4 раза.

Выполняя комплекс, нужно быть сконцентрированным, так результат будет эффективнее. А так же включить в рацион правильное питание. Меню должно быть витаминизированным и сбалансированным. Содержать белок и много клетчатки, фрукты, овощи, кисло – молочные продукты. Все это способствует укреплению сердечно-сосудистой системе и укрепляет мышечную массу. Необходимо принимать жидкость в достаточном количестве. Рацион может быть разнообразным с натуральными продуктами.

Тренеры советуют исключить из рациона продукты с искусственными компонентами, которые содержат ароматизаторы, красители, загустители и синтетические добавки. Можно подключить езду на велосипеде, продолжительные прогулки в парке, плавание, танцы или активные игры.

Польза для организма:

• Учит дышать диафрагмой.
• Ускоряет метаболизм.
• Ускоряет процесс расщепления жировых клеток.
• Улучшает настроение.
• Притупляет чувство голода.
• Укрепляет иммунную систему организма.
• Успокаивает нервную систему.
• Укрепляет мышцы и приводит их в тонус.
• Помогает очиститься от шлаков и токсинов.
• Подходит для любого возраста.
• Улучшает координацию и подвижность.

Лучше всего начинать после полного обследования организма. Явного вреда эти упражнения не приносят. Но все же стоит обратить внимание на свое самочувствие. Во время занятий задействованы многие группы мышц, а так же при глубоком дыхании возможно головокружение.
Крепкое и подтянутое тело это залог здоровья!
Важно!

Выполнять следует не раньше чем через два часа после приема пищи.
Заниматься ежедневно.
Уделять 20-30 минут времени.
После тренировки прием пищи не ранее чем через час.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• Легочная гипертензия.
• Глазные болезни.
• Эпилепсия.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Гипертензия легочная и внутричерепная.
• Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.
• Некоторые почечные заболевания, например-нефроптоз и гломерулонефрит.
• Узлы миоматические и кисты.
• Травмы и хирургические вмешательства в позвоночник.
• Беременность.

Для достижения желаемого результата соблюдайте систематичность и продолжительность. А также все вышеперечисленные рекомендации. Правильность применения обеспечит хорошую работу внутренних органов, придаст сил, бодрости, уверенности, качество жизни заметно улучшится, а иммунитет повысится. Если следовать простым правилам, периодически заниматься и чередовать со сном и отдыхом здоровье и легкость в теле Вам гарантированно.

Первоисточник статьи опубликован на сайте Кто сказал.