Всем доброго Дзена, друзья!
В этом посте изложу свою историю панических атак. Когда случилась первая, мои ощущения, страх страха, дереализация и деперсонализация.
ВНИМАНИЕ!
Я не врач, не ученый и не психолог. Как вы понимаете, медицинского объяснения паническим атакам и всем вытекающим последствиям не будет. А будет пересказ моего личного опыта встречи и долгой борьбы с этим "недугом".
Еще в молодости я пристрастился к алкоголю, а оттуда, соответственно, и другие "плюшки" досуга в виде всяких там гадостей. Мне тогда было 22 года (сейчас 33) и мы с другом в мой выходной решили провести день у меня дома. Была зима, мороз около 20 градусов.
Друг, как и обычно, притащил с собой и выпить и покурить, разумеется. Ну, признаться, все было культурно - кино, много пива, бонг, закуски там разные. Кстати, я страдал от сильного похмелья в тот день и мне с самого начала дня было не очень хорошо. Кто был там (в похмелье), тот знает.
В общем, решил я сначала не выпить, а покурить. Рассказываю честно, ведь возвращаться к подобному образу жизни я точно не планирую :)
Вот тут и началось..
С почином
Сначала все было обычно, расслабление и все дела. Но вскоре я ощутил, что сердцебиение активно набирает обороты. Через пару минут мотор колотил так, что я был почти уверен, что это конец. Затем меня накрыло волной дичайшего ужаса, взявшегося из ниоткуда...
Я открыл окно подышать, но паника нарастала. Я стал ощущать, что меня окутывает все плотней. Дикий непонятный мне страх. Сложно сказать о чем я думал именно в тот момент, помню только, что я ждал пока сердце тупо замкнет и оно остановится. Я не знал что со мной, даже представить не мог, что такое бывает.
Помучился я минут 20, побегал туда сюда на балкон и обратно в поисках "отпустило" и страх начал отступать. Еще через какое-то время начало успокаиваться сердце. Волосы уже не стояли дыбом а по макушке перестали бегать мурашки. Я ликовал, что жив и здоров.
Да, признаться честно, было очень неприятно. После того как меня отпустило, друг ушел домой, а я остался наедине со своими страхами. И вот тут началось самое интересное в моем восприятии картины мира.
А теперь представьте, жили вы жили, не тужили. А потом раз и вам пакет на говолу надели. Объясняю.
У каждого восприятие реальности свое, каждый ум интерпретирует картинку уникально. Но каждый носитель своей реальности привык к ней именно к такой, какой она всегда была. А мне в моем восприятии все взяли и поменяли.
Я видел мир, словно нарисованным, будто я смотрю на голограмму в HD качестве. Я слышал свой голос со стороны. Каждый раз, как я начинал говорить вслух, я слышал чужой голос. Так себе ощущения я вам скажу. Когда ты понимаешь, что это ты говоришь, но не ты. Тут же переключался на анализ происходящего и путался в мыслях, забывал о чем говорил, да и вообще не хотелось говорить, ощущение очень неприятное.
То же самое с телом. Я не мог адекватно осознать свое тело. Я махал перед своим лицом чужими руками. Можно считать меня клиникой. Но это было действительно сложным опытом.
Проснувшись на следующий день, через день, два, неделю...я понял, что новая реальность меня не собирается отпускать и понял, что мне, скорее всего, придется к этому состоянию привыкать. Однако, так и вышло.
Я тогда курить от страха бросил на полтора года. Потом паники ушли и снова закурил. Но в итоге все равно бросил 6 лет назад.
Моя жизнь разделилась на до и после. Хочу заметить, что с появлением панических атак моя жизнь стала ухудшаться. Потому что я стал зацикливаться на своих ощущениях, индульгировать их постоянно. Это было моей ошибкой. Я укоренил свои глубинные проблемы. Меня все чаще стала посещать мысль о сумасшествии.
Я окончательно заблудился.
Терминология
Синдром дереализации-деперсонализации — это психическое расстройство, при котором человек ощущает, будто его тело, окружение и психическая деятельность изменились настолько, что кажутся нереальными, отдаленными или автоматическими.
Фобофобия — «страх страха», боязнь появления навязчивого страха, страх возникновения фобии. Фобофобия относится к фобическим расстройствам и очень близка к паническим атакам.
Пани́ческая ата́ка — необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Меня отстранило от реальности настолько, что порой это стало напоминать видеоигру. Иногда даже прикольно, но когда вспоминаешь, что это навсегда, становилось неуютно и тогда сразу могла прийти паническая атака. Поэтому я "боялся бояться" этого состояния.
Попытки найти ключ
Но это все ерунда. Термины я изучил, а ключевого не достиг. Я узнал что со мной, но как от этого избавиться.. Чтобы не гоняться по депрессиям я начал активно изучать информацию и наткнулся на блог человека, с которым было ровно то же что и со мной. И с миллионами других людей на планете.
Его история "болезни" точь в точь описывала и мою. Разница лишь в приобретении этого недуга. Способы у нас отличались.. Но дела это не меняло. В блоге он рассказывал как боролся с этим. Что помогало ему, а что усугубляло положение дел.
Он говорил и о медитациях и о спорте. Но я как то не придал значения этому. К тому моменту я уже как то стал привыкать к новому формату внешней картинки. Я почти смирился, что это мой новый мир. Мне стало по-немногу легчать. И поэтому я прислушался лишь к одному совету - держать позитивный настрой.. Как я это сделал? Ну конечно же начал бухать!
Алкоголь - ЗЛО
Когда алкоголь вернулся в мою жизнь, снова сделал свое фе. Мой дереал усиливался при каждом похмелье, чтобы снять немного напряжение я похмелялся и затем продолжал.. Замкнулся круг. И так несколько лет.
Серая НЕреальность меня очень угнетала. И я не мог полноценно выйти из этого состояния, бесило жуть...
С самими паническими атаками я промучался год. Первые месяцы была жесть. Я выбегал из метро, кинотеатра, аквапарка - потому что меня накрывала ПА (паническая атака). Затем они сами по себе начали стихать, потому что я уже устал их бояться. Я просто сидел или стоял, пребывая в "панике" и понимал, что раз уж это не смертельно, а просто страшно, то и бояться нечего. И оно сработало. Я постепенно научился "контролировать реальность" в момент приступа. Паники начали отступать, а через год и вовсе исчезли. Осталось лишь ощущение "ненаполненности" себя. Дереализация.
Так дереализация или деперсонализация?
Вообще эти два понятия различны, несмотря на постоянное совместное употребление этих терминов в диагнозах пациентов у психотерапевтов.
Дереализация - искаженное восприятие картинки реальности.
Деперсонализация - искаженное восприятие собственного я.
Но по каким то причинам их почти всегда пишут в одно словосочетание.
Мой новый мир
Со временем я привык к новой реальности. Это стало моей родной действительностью. Так жил много лет. Пока не начал приходить к саморазвитию. А еще мне очень помогли медитации, практика осознанности в режиме жизни, конечно же - спорт, а также смена предпочтений в еде и микродозинг мухоморов.
Сейчас мне 33 года и я по сие время продолжаю пребывать в состоянии дереала. Но я не обращаю на это никакого внимания. Панических атак давно не было и не будет, а даже если и будет, то это их дело =)
С возрастом я абсолютно убедился, что все, что происходит, должно происходить. И произойдет.
Я не боюсь этого ощущения больше. Теперь это новый я. И хорошо.
Ведь не произойди со мной такое, может я и не пришел бы к решению менять жизнь, даже спустя более, чем 10 лет. Все в этой вселенной в равновесии.
Есть ли те, кто лично знаком с таким неприятным изменением в своем сознании?
На этом я закончу, ибо основное изложил вам.
Развивайте свой Дзен, будьте здоровы и счастливы! До встречи!