Всем доброго Дзена, друзья!
Спорт в мою жизнь пришел в 2015 году. Я увлекся воркаутом, занимался на улице и дома. Даже добился результата с 3 до 18 подтягиваний и "легкого" рельефа.
Но я никак не мог достигнуть результата в 20+ подтягиваний, а также хорошей атлетической формы. Причина? Догадайтесь =) Да, в жизни у меня случались вспышки стремлений к вершинам. Но за отсутствием проявления какой либо дисциплины все мои результаты сходили на нет, стоило мне немного расслабиться и снова войти в зону комфорта.
Признаюсь честно, я и по сей день не достиг своей давней цели. Пора это исправлять.
В разные отрезки моей жизни я выглядел по-разному. Был и жирным и рыхлым, был массивным и накаченным. Сухим и рельефным никогда не был. Но честно и не горю желанием. Буду просто тренироваться, а там как будет =)
В мае 2020 года я начал спортивный марафон в своем инстаграме. Там я выкладывал посты своих тренировок и комментарии к ним. Кстати, этот опыт натолкнул меня на идею собственного тренировочного процесса. Мне отлично зашли тренировки, где нагрузка бьет точно в цель, в необходимую мышцу. Но это отдельная рубрика.. Однажды..
В том марафоне за 100 дней я старался прийти в отличную форму. Не пришел. Ну именно сухой формы я, разумеется, не достиг. Но неплохо набрал в массе. А именно 10кг было плюсом на весах. Отражение в зеркале убедило, что набралась та самая масса - мышечная =)
Поздоровел, самоутвердился и угомонился.. Потом мы с женой ударились в развитие нашего творческого бизнеса и тренировки отошли на второй план. И с сентября по настоящее время я тренируюсь примерно 1-2 раза в неделю со своим весом, и не особо интенсивно. Скажем так, не толстею, в отношении жира тоже без изменений, но вот в мышцах подсдулся.
Попытка №....
Я намерен возобновить серьезные тренировки и дойти наконец до заветных - 20 чистых подтягиваний широким хватом. Я ярый сторонник чистоты тренинга и радею за идеальную технику выполнения. Поэтому все повторения в любом упражнении я привык выполнять чисто и без дерганий.
Тренировки со своим весом это невероятно многогранный инструмент для развития тела. Тренируясь на регулярной основе используя лишь гравитацию, формируется естественный внешний вид тела. Тот, который заложен в нас природой и генетикой.
Все знают, что с одними подтягиваниями и отжиманиями не стать мистером олимпия, но здоровое, красивое, сильное и выносливое тело вам обеспечено. Кстати, как по мне, то все эти мистеры олимпия выглядят не естественно.
План действий
В этот раз я не буду сильно заморачиваться с марафоном и так далее. Цели, конечно поставил, но лишь для поддержания вектора направления, не более. Опыт предыдущих разных начинаний показал, что все эти догонялки за совершенством в спорте лично меня ни к чему хорошему не приводят. Я буду тренироваться обычно. Как и всегда. Словно ничего не пишу и нет никаких марафонов. Сроков тоже никаких не будет, я просто посмотрю на общий силовой результат интенсивных тренировок через месяц, потом ещё через один и так далее.
Мои тренировки будут состоять в основном из базовых упражнений. Но я часто люблю разнообразить их гимнастическими кольцами, резиновыми петлями или дополнительным отягощением.
Но фундамент всегда один - это три упражнения со своим весом:
- подтягивания разными хватами
- отжимания, также комплексные варианты
- тренировки ног во всевозможных исполнениях
А еще я люблю делать статические тренировки. То есть - выполнение тех же упражнений. Например несколько очень медленных отжиманий или подтягиваний с задержкой "серединных" положений.
И очень люблю велосипед. Порой накатывал по 60+ км за день, когда работал курьером.
На что рассчитываю
- Я хочу до лета выполнить 20 подтягиваний, а также более чисто научиться делать выход силой. Сил мне хватает, но техника страдает.
- Отжаться на кольцах также 20 раз. Это намного круче брусьев.
Просто не забивать на тренировки ног =)
Самое крутое, что все три базовых упражнения имеют огромное количество вариантов выполнения, организуя тем самым целый спортзал на 2 квадратных метрах.
Можно регулировать постановки рук, темп выполнения, амплитуду. Я вообще приверженец интуитивного и точечного тренинга. Тело само говорит когда, какую мышцу и как прокачать. Все просто. Медитации вам в помощь для осознанности, друзья.
Когда-то была и такая жуть...
В путь! Снова..
Сюда же я буду писать свои впечатления, изменения.. В целом, писать свою историю.
Друг, если ты также стремишься стать лучше, давай делать это сообща, это важно. Давай тренировать тело и волю, развиваться и становиться настоящими.
Будьте здоровыми и счастливыми.
Всем Дзен!