Конечно, ты можешь быстро похудеть. Существует множество причудливых диет, которые работают, чтобы быстро сбросить вес - в то же время оставляя вас чувствовать себя голодным и обездоленным. Но что хорошего в том, чтобы сбросить вес только для того, чтобы его вернуть? Чтобы надолго сбрасывать килограммы, лучше медленно терять вес. И многие эксперты говорят, что это можно сделать без "диеты". Вместо этого, ключ в том, чтобы сделать простую корректировку своего образа жизни.
Один килограмм жира... равен 3500 калорий. Теряя 500 калорий в день с помощью изменений в питании и физических упражнений, Вы можете терять около килограмма в неделю. Если Вам нужно только поддерживать свой текущий вес, то достаточно терять 100 калорий в день, чтобы избежать лишних 1-2 лишних килограммов, которые большинство взрослых набирает каждый год.
Используйте одну или несколько из этих простых, безболезненных стратегий, чтобы сбросить вес, не переходя на "диету":
Завтракайте каждый день. Одна из привычек, которая характерна для многих людей, похудевших и не набравших веса, - завтракать каждый день. Многие люди думают, что пропустить завтрак - это отличный способ снизить калории, но в конечном итоге они обычно едят больше в течение дня. Исследования показывают, что у людей, которые завтракают, BMI ниже, чем у тех, кто завтракает, и успеваемость лучше, будь то в школе или в зале заседаний совета директоров. Начните свой день с тарелки цельнозерновых злаков, дополненной фруктами и молочными продуктами с низким содержанием жира, для быстрого и питательного старта.
Закройте Кухню на ночь. Обозначьте время, после которого вы не едите ни при каких условиях, чтобы не поддаться на поздние ночные перекусы или бездумные трапезы во время просмотра телевизора. Выпейте чашечку чая, съешьте кусочек твердой конфеты или насладитесь маленькой миской легкого мороженого или замороженного йогурта, если хотите чего-нибудь сладкого после ужина, а затем почистите зубы.
Разумно употребляйте жидкие калории. Сладкие напитки накапливают калории, но не уменьшают голод, как это делают обычные продукты. Утолите жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или с низким содержанием жира молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока.
Обеспечьте оперативный контроль над порциями с помощью маленьких тарелок, мисок и чашек.
Перейдите на более легкие альтернативы. Везде, где это возможно, используйте заправки для салатов, майонез, молочные продукты и другие продукты с низким содержанием жира. Вы можете легко сократить калории, если используете маложирные и легкие продукты, и если продукт смешивается с другими ингредиентами.
Более умные замены: Используйте сальсу или хумус в качестве соуса; намазывайте бутерброды горчицей вместо майонеза.