Задумывались ли вы, о том как сон влияет на ваше настроение, успешность и поведение в повседневной жизни?
Представьте себе, что завтра у вас "Большой выход"- это может быть, встреча с важным для вас человеком, контрольная робота, если где нибудь учитесь, или же, какие то другие не менее важные события на роботе или в личной жизни.
Вы долго готовитесь к этому мероприятию. Учитесь и репетируете целые дни напролет, но все равно чувствуете себя неуверенно, как будто вы совсем не готовы к такому повороту событий.
Что же делать? Выпить ещё одну чашечку кофе или потратить еще пару часов на учение и репетиции?
Но хотите верьте, хотите нет - гораздо лучше будет закрыть все учебники, прекратить все репетиции и пойти спать.
Мы тратим почти треть своей жизни на сон. Но, большинство из нас, никогда не заботится о том, правильно ли мы спим. Такое отношение ко сну - это во многом результат нашего заблуждения о том, что сон, это потерянное даром время или просто один из возможных отдыхов после тяжёлой роботы.
Наоборот, сон играет жизненно важную роль в восстановлении баланса сил организма и регулирует важнейшие его системы. Сон оказывает влияние на дыхание и управляет всеми процессами в организме.
Вы скажете: -"Всё это очень важно, но поспать можно и после контрольной!
-Так? Не спешите делать выводы!
Оказывается сон играет жизненно важную роль для нормальной роботы мозга. Во время сна, через мозг проходит пятая часть всей крови в организме.
Когда вы спите, ваш мозг продолжает активную работу. Именно эта работа необходима для хорошей роботы памяти.
Во время сна происходит реструктуризация памяти. Когда все навыки, которые вы приобрели за день, распределяются по нужным ячейкам памяти и сохраняются на определённое количество времени в зависимости от их важности и приложенных усилий на приобретение новых навыков.
На первый взгляд, наша способность к запоминанию, не кажется чем то из ряда вон выходящим. Однако, уже в 19 веке, психолог Герман Эбенхаузен доказал, что мы обычно забываем до 40 процентов новой информации в течении первых 20 минут. Данное явление получило название "Кривая забывания".
И именно такие потери памяти, пытается предотвратить мозг, во время сна, путём консолидации памяти - процесса перехода информации из скоротечной кратковременной в более прочную долговременную.
Такой переход, осуществляется при помощи важнейшего органа головного мозга, известного под названием гиппокамп.
Роботу гиппокампа описал в 50-тые годы нейропсихолог Бренда Миллер. Она исследовала пациента у которого был удален гиппокамп.
Из за удаления гипокампа пациент утратил способность к формированию долгосрочных воспоминаний. Однако, путём повторения, он мог приобретать новые моторные навыки.
В ходе исследование было установлено, что гиппокамп играет особую роль в формировании долговременной декларативной памяти, которая отвечает за факты и понятия, которые нужно выучить например, для контрольной роботы. Но не влияет на процедурную память которая нужна например, для игры на фортепиано.
Эти исследования дали возможность построить современную модель консолидации памяти. Согласно этой теории, в мозг поступают сенсорные сигналы, которые регистрируются в нейронах, в виде кратковременной памяти, от туда они поступают в гиппокамп, который стимулирует и усиливает работу коры головного мозга, формируя новые нейронные связи и укрепляет нейронную сеть, после чего сигналы возвращаются обратно в виде долгосрочной памяти.
Так, почему же мы что-то запоминаем, а что-то нет?
Существует несколько способов повлиять на полноту и качество наших способностей к запоминанию.
Например, события полученные в результате чрезвычайно эмоциональных событий или переживаний удерживаются в памяти лучше, из-за связи гиппокампуса с эмоциями.
-А самый лучший и самый простой способ, это... ?
-Догадались?
-Да, это конечно же, здоровый ночной сон.
Сон имеет четыре стадии. И на каждой из этих стадий консолидируются разные типы воспоминаний.
Во время первой стадии, медленного сна, декларативная память записывается во временном хранилище, которое расположено в передней части гиппокампа.
По средству обмена импульсами, между гиппокампом и корой головного мозга, происходит частая реактивация гиппокампа, благодаря чему память распределяется в долговременные хранилища в коре головного мозга.
Быстрый сон, напротив, напоминает деятельность мозга при бодрствовании и связан с консолидацией процедурной памяти.
Исходя из результатов исследований, сон спустя 3 часа, после заучивания формул и спустя 1 час, после оттачивания музыкальных произведений, будет идеальным для вашей памяти.
Неполноценный сон не только постепенно вредит вашему здоровью, но и вряд ли поспособствует тому, что вы удержите в памяти способности и навыки полученные накануне.
И это ещё раз подтверждает правдивость поговорки: "Утро вечера мудренее".
Когда вы представите себе работу памяти во время сна, и начнёте придерживаться режима здорового сна то, каждое утро будете просыпаться с обновлённым и улучшенным мозгом, готовым к новым свершениям.
Ищете интересные статьи? Тогда подписывайтесь на наш канал и читайте все статьи первыми!