У меня был опыт сильного набора жировой массы и весил я 128 кг. Когда решил начать менять себя, менять что-то в жизни, в окружении тот час стали меняться люди на более "качественных". У которых развиты компетенции и навыки в спорте, оздоровлении, личностном росте, и моя заинтересованность в достижении цели и их знания не прошли для меня даром. Один из моих новых знакомых был фитнес-инструктором, рекомендовал для похудения обязательные тренировки с отягощениями (тренажёрный зал и работа с железом) и ежедневное кардио. Мы прозанимались месяц и он сказал пора. Пора было садиться на диету. То есть месяц мы просто входили в рабочий темп: нарабатывали технику выполнения упражнений, подбирали рабочие веса, да и просто привыкали к тренировкам.
Так что же входило в мой рацион при весе 128 кг? Завтрак: Овсянка, 5 яиц ( из которых я съедал только один желток) Завтрак 2: Гречка, Грудка, Овощи Обед: Рис ( Грека ), Рыба ( Грудка ), Овощи Перекус : Грецкие орехи ( Грейпфрут, Яблоки ) Ужин: Рыба ( Грудка ), Салат Ужин 2: Творог 0% ( Казеин )
Я ел-вес горел. Как только вес останавливался мы урезали углеводы, так за полгода я скинул 33 кг. и вес стал окончательно. Я ел только яйца, мясо, рыбу, творог и овощи. Иногда кружилась голова, сил не было изо рта пахло ацетоном, это из-за процессов протекающих в организме на безуглеводной диете и это не очень здорово. У меня были вопросы что дальше делать, как питаться. Я начал открывать для себя веганство. Я рассуждал так, чтоб реально оценить ситуацию нужно это попробовать, ведь с точки зрения адекватного мясоедения я могу оценивать, а с точки зрения веганства нет.
Чем питался я будучи веганом? Питался я уже не по расписанию, а по чувству голода так как кушать хотелось всегда. Ел много овощей, фруктов, бобовых остальной рацион составляли орехи, тофу, всякие веганские вкусняхи в разумных количествах: хумусы, паштеты, "живые конфеты" и тому подобное.
Что я испытывал? После низкоуглеводной диеты это было что-то. Мне казалась я цитрусовый зависимый, я съедал пару апельсинов и бежал качаться. После 6 месяцев веганства скинул еще 7 кг и заметил в зале единоборств в котором я занимался и ранее, что резко увеличились гибкость и выносливость которую я также заметил и по дистанциям своих забегов. Я уже мог легко бежать более 20 км. в комфортном для себя темпе. На таком типе питания я был почти четыре года и оставался в большом восторге, но я двинулся дальше.
Что я ем сейчас и мой примерный рацион? Завтрак: 5 Яиц/одно из которых с желтком, Геркулес, Овощи, Фрукты Завтрак 2: Рыба, Салат ( Овощи ). Фрукты, Орехи Обед : Творожная запеканка или Каша с творогом с зам.сахара или медом Обед 2: Рыба ( Рыбные котлеты ), Овощи Ужин : Творог со сметаной
Как видите животные продукты все таки присутствуют в моем питании, но связанно это больше с тем что хотелось поэкспериментировать со снижением калоража и повышением белка, веганских продуктов аналогам рыбе очень мало, особенно в моем периферийном городке. А теперь а результатах. С сентября по декабрь я снизил процент жира с 18 до 14,6 , а талию с 90 до 85 см почти при сохранении веса. Вешу я 90 кг рост 182.
Так что я вам хочу сказать, дорогие друзья читатели, не оставайтесь на месте, меняйте жизнь, окружение, свои взгляды и методы достижения ваших целей. Желаю каждому найти то, к чему будет страсть таких масштабов, чтоб просыпаться каждое утро с улыбкой на лице с желанием быстрее реализовать все задуманное.
