И почему они так невероятно полезны.
Может вы слышали эту поговорку:
-"Яблоко в день спасает от доктора.”(это распространенная англоязычная пословица)
В то время как эта рифма может легко слететь с языка и заставить детей больше радоваться еде своих фруктов, в этой поговорке не так уж много правды.
Если вы потребляете яблоко каждый день, Вы, безусловно, обеспечите свое тело питательными веществами, но вы не станете волшебным образом невосприимчивы ко всем болезням и болезням, как следует из этой фразы.
Кроме того, если бы ваша диета состояла исключительно из яблок, у вас не было бы никаких существенных источников белка и полезных жиров, и ваша диета была бы сильно несбалансированной.
Если вы хотите укрепить свое здоровье в целом, вам не нужно искать ни одного чудо-суперпродукта. На самом деле есть много мощных продуктов, которые вы должны стараться есть как можно чаще. Они будут правильно питать ваше тело и обеспечивать вас достаточным количеством энергии. Ниже приведены девять продуктов, которые вы должны стараться есть каждую неделю (как минимум). Некоторые из них-это продукты, которыми я наслаждаюсь почти каждый день.
1. Овсянка
В девяти случаях из десяти я начинаю утро с горячей миски овсянки на завтрак. Я часто меняю начинки, чтобы еда была интересной, но основа овса всегда остается прежней.
Как оказалось, овес-удивительный источник клетчатки, которой многие люди не получают в достаточном количестве. Кроме того, они представляют собой цельное зерно, которое не содержит добавленного сахара.
Просто обязательно покупайте овес в большой ванне, а не в маленьких пакетах, потому что в пакетах часто есть добавки, такие как сахар и соль. К тому же ванна намного дешевле.
2. Бананы
Бананы-это невероятно полезный фрукт, которым можно наслаждаться самыми разными способами. Они также чрезвычайно экономичны.
Бананы содержат высокий уровень витамина В6, что позволяет им:
"уменьшите отеки, защитите от развития диабета 2 типа, помогите в потере веса, укрепите нервную систему и помогите с производством белых кровяных телец.”
Мои любимые способы включить бананы в свой рацион-это соединить один с ореховым маслом для быстрого и легкого перекуса или нарезать один и смешать его с овсянкой для естественной сладости и дополнительного вкуса.
3. Крестоцветные Овощи
Крестоцветные овощи богаты микроэлементами, которые помогут вашему организму процветать.
Мой личный фаворит-брокколи. Я люблю готовить его на пару и добавлять в омлет с тофу или пасту для дополнительного аромата.
Кроме того, брокколи-особенно мощный овощ, потому что она содержит витамины А, С и К (которые помогают здоровью костей), а также фолиевую кислоту. Это также:
"обеспечивает здоровую дозу сульфорафана, типа изотиоцианата, который, как полагают, предотвращает рак, помогая стимулировать детоксицирующие ферменты организма.”
Поскольку брокколи способствует здоровью костей и потенциально предотвращает рак, это должно быть достаточной причиной, чтобы добавлять ее в некоторые из ваших блюд.
4. Ягоды
Ягоды невероятно мощные благодаря своей высокой универсальности и содержанию микроэлементов. Их легко перекусить или добавить в любую еду.
По данным Гарвардской медицинской:
"Ягоды богаты антиоксидантами, особенно витамином С...черника также предлагает хорошую дозу витамина А и клетчатки…не стесняйтесь заменить его другим темным фруктом - например, гранатом или вишней, — если черника не в сезон.”
Я люблю есть ягоды горстями, бросать их в коктейль или добавлять в овсянку. Если вы хотите прокрасться в другой суперпродукт вместе со своими ягодами, сделайте этот здоровый черничный джем из семян чиа.
5. Зелень
Листовая зелень невероятно полезна для вашего здоровья. Даже если они не сразу дадут вам руки, как Попай, они будут способствовать долгой и счастливой жизни.
На самом деле исследования показывают, что
"Употребление большего количества зелени, такой как шпинат, может помочь вам похудеть, снизить риск диабета, сохранить ваш мозг молодым и помочь бороться с раком.”
В следующий раз, когда вы решите приготовить смузи, овощной омлет или буррито, не забудьте загрузить шпинат, потому что он может дать вашему здоровью серьезный толчок.
6. Сладкий Картофель(Батат)
Сладкий картофель-один из моих любимых овощей, и он также невероятно полезен.
Если вы только когда-либо готовили их в микроволновке, вы упускаете большое время с точки зрения вкуса. Когда вы запекаете их в духовке на сильном огне, вы достигнете оптимального вкуса и текстуры. Вы даже можете превратить их в эти здоровые, безмасляные сладкие картофельные чипсы.
Кроме того, один средний сладкий картофель содержит почти в четыре раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, так что это простой способ удовлетворить потребность в этом питательном веществе.
7. Орехи
Орехи служат важной цели укрепления здоровья сердца. На самом деле они содержат полезные полиненасыщенные жиры и магний, которые являются двумя ключевыми питательными веществами для здоровья сердца.
Различные орехи имеют и другие преимущества. Например, грецкие орехи поддерживают работу мозга, а бразильские орехи-здоровую простату.
Я люблю посыпать овсянку сырыми орехами или добавить щедрую ложку миндального или арахисового масла. Я даже нарежу банан и обмакну его в ореховое масло. Сочетание-это чистое совершенство, и оно проверяет два здоровых продукта из этого списка.
8. Брюссельская Капуста
Брюссельская капуста относится к категории крестоцветных овощей. Однако они достаточно сильны,чтобы удостоиться собственного внимания.
Когда я был ребенком, не было овоща, который я ненавидел больше, чем брюссельскую капусту. Теперь я наконец понимаю, почему родители все равно велели мне их есть.
По данным Гарвардской медицинской:
"Эти хрустящие маленькие зеленые шарики, которые выглядят как мини-капуста, насыщены питательными веществами и низкокалорийны — всего 28 в половине чашки. Они предлагают богатую группу витаминов, включая витамин А, витамин С, Витамин К, калий и фолиевую кислоту.…Брюссельская капуста содержит биологически активные соединения, такие как антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение клеток внутри вашего тела”
Поэтому брюссельскую капусту важно добавлять в свой рацион, чтобы сохранить ваши клетки здоровыми. Если вам не нравится их вкус, я настоятельно рекомендую вам обжарить их при температуре 400 градусов по Фаренгейту до мягкости с небольшим количеством оливкового масла и щепоткой соли, перца и чесночного порошка. Эти четыре ингредиента могут показаться незначительными, но они упаковывают в тонну дополнительного аромата.
9. Кофе / Чай
Исследования выявили некоторые ключевые преимущества для здоровья, связанные с регулярным потреблением кофе или чая. Я сам заядлый любитель кофе, но знаю, что некоторые люди его терпеть не могут. К счастью, чай может предоставить вам некоторые очень похожие преимущества.
Во-первых, вы можете снизить риск развития болезни Альцгеймера, диабета и некоторых видов рака. Вы также можете развить более здоровые зубы и десны и более крепкие кости.
Я пью по крайней мере одну чашку кофе каждый день, и в большинстве дней у меня есть две-три чашки. Каждое утро я с нетерпением жду чашечку свежего кофе, который заряжает меня энергией и позволяет пережить часы продуктивной работы. Преимущества для мозга и производительности делают чай / кофе феноменальным напитком, который можно добавить в свой рацион.
Заключительные Мысли
Когда вы наполняете свой рацион разнообразной здоровой пищей, вы питаете свое тело множеством витаминов и минералов, необходимых ему для процветания.
Раньше я думал, что съедая несколько кусочков брокколи здесь или там, я смогу восполнить свои ежедневные потребности в овощах. Я быстро понял, что ошибся. Как только я начал заменять часть обработанной пищи в своем рационе свежими продуктами, моя энергия, продуктивность и общее счастье получили огромный толчок.
Не полагайтесь на один суперпродукт, чтобы резко улучшить свое здоровье. Вместо этого добавьте в свой рацион разнообразные минимально обработанные растительные продукты. Таким образом, вы создадите сбалансированный образ жизни, который в конечном итоге поможет вам прожить самую долгую и счастливую жизнь.
Если вам нравиться мои статьи, подписывайтесь будет много интересного и полезного не пропустите. Спасибо что прочитали статью:)
