Каждая женщина мечтает о стройном теле без лишних килограммов. Используя разные диеты и не получив результата, многие отказываются от завтрака.
Это совершенно не правильно! Правильный завтрак для похудения – основа для возможности реального снижения веса.
Почему правильный завтрак для похудения так важен, и каким он должен быть? Рассказываю.
Правильный завтрак для похудения – зачем вообще утром завтракать?
Мнение диетологов сходится в том, что завтрак гораздо важнее других приемов пищи. Объясняется это просто: за ночь уровень сахара в крови снижается.
Утренний прием пищи восполняет энергетический баланс и запускает обмен веществ.
Прием пищи утром дает организму запас энергии на весь день. Исключив завтрак, становится значительно сложнее снижать лишний вес.
Правильный завтрак для похудения – каким он должен быть?
Правильный завтрак для похудения – это прием пищи, после которого энергии хватит до обеда. При правильном завтраке чувство голода проявится только к середине дня.
Можно выделить основные моменты, характеризующие правильный завтрак:
- Завтрак должен быть вкусным, чтобы утро начиналось с хорошего настроения
- Готовиться он должен быстро, поскольку по утрам времени мало
- Сбалансированным по питательным веществам, необходимым для функционирования организма
- Утренний прием пищи по объему должен составлять 1/3 часть от суточного потребления
- Не слишком калорийным, однако покрывающим энергетическую потребность
- Пища должна быть легкой, не создающей ощущения тяжести в желудке, без лишних жиров
Правильный завтрак для похудения – 2 быстрых и полезных рецепта
Далее я поделюсь рецептами быстрого приготовления завтраков для похудения. Времени займет немного, а заряд бодрости обеспечен.
Кроме того, ингредиенты подобраны таким образом, чтобы как можно дольше не возникало чувство голода. Что, в свою очередь, избавит от необходимости перекусывать «вредными» продуктами.
Овсяный завтрак с льняным семенем
Готовить такой завтрак нужно накануне вечером, что позволит не тратить время утром.
- Овсяные хлопья – 2 столовые ложки
- Чернослив – 4 штуки
- Семена льна – 1 чайная ложка
- Какао – порошок натуральный – 1/3 чайной ложки
- Йогурт обезжиренный, без добавок – 300 мл
Сначала следует кипятком залить чернослив на 10 – 15 минут, после чего воду слить и мелко порезать.
Перемешать овсяные хлопья, какао, семя льна и чернослив. Затем все ингредиенты залить йогуртом и убрать в холодильник. Утром настоявшийся завтрак достать из холодильника за 30 – 40 минут до приема пищи.
Хорошо насыщает и способствует снижению веса.
Правильный завтрак для похудения – запеченное авокадо
Супер полезный во всех смыслах завтрак! Снижает вес, насыщает, богат Омега – кислотами, а в сочетании с яйцом: белками.
Времени на приготовление – около 20 минут, 2 порции.
- Авокадо – 2 штуки
- Яйцо куриное – 4 штуки
- Зелень, специи – по вкусу
Вымытые авокадо разрезать пополам, вынуть косточки, немного мякоти в районе косточки тоже вынуть. Подготовить форму для запекания и разогреть духовку до 180 градусов.
Плоды авокадо сложить в форму, в каждую из половинок вбить по 1 яйцу. Посолить по вкусу.
Запечь в духовке: около 15 минут. На стол подать, посыпав зеленью.
Оценивайте статью и подписывайтесь на канал. Здесь я даю ответы на многие вопросы, волнующие женщин: об уходе за собой, красоте и здоровье.
