Бессонница может привесит к физическому и моральному истощению, что ведет за собой ряд проблем со здоровьем.
Не пускай на самотёк проблемы со сном, решай их сразу.
Что нужно есть для борьбы с бессонницей?
Эти продукты влияют на сон положительно, не забывай употреблять их в свой рацион:
- Бананы - содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Так же бананы содержат вещество, которое стимулирует выработку мелатонина (гормона сна). Советую есть их не позже чем за час до сна;
- Яйца - содержат белок, который положительно влияет на сон. Так же влияет на сон мясо, сыр и творог. Стоит учитывать время переваривания продукта, чтобы не наедаться впритык ко сну;
- Миндаль - богат и на белок, и на магний. Содержит много жира, поэтому хватит небольшой горсти перед сном;
- Рыба - много сортов рыбы (особенно красная) содержит витамин В6, который стимулирует выработку "гормона сна";
- Молоко - отличное средство от бессонницы. Содержит кальций и аминокислоты, которые влияют на выработку "гормона сна". Советую пить теплым, чтобы на утро не проснуться с больным горлом;
- Капуста - так же богата на кальций, дефицит которого негативно влияет на сон;
- Вишня - природный источник "гормона сна";
- Овсяная каша - содержит кальций, калий, магний, фосфор и кремний, которые стимулируют сон. Не переборщи с подсластителями к каше, сахар может сбить сон;
- Мёд - в малом количестве стимулирует крепкий сон;
- Виноград - на прямую содержит "гормон сна". Поэтому некоторые могут почувствовать сонливость после выпитого бокала вина.
Что не в коем случае нельзя есть перед сном?
Два основных врага крепкого сна - кофеин и жирная пища.
Употребление кофеина во второй половине дня не даст твоему организму расслабиться. Действие кофеина может длиться до двенадцати часов.
Еда, содержащая кофеин - кофе, шоколад, черный чай, некоторые жевательные резины и лекарства.
Жирная пища расслабляет, но выспаться не удастся. Такая еда ограничивает кислород, поступающий в мозг, поэтому на утро может ощущаться сушняк, головна боль и плохое самочувствие.
К такой еде относятся - картофель фри, шаверма, бургеры и другая жареная и калорийная еда.
Приятного аппетита и хорошего сна.