Знали ли Вы, что если мужчина спит по 4 - 5 часов за ночь уровень его тестостерона равен тому, что имеют мужчины старше на 10 лет?
Даже один час сна влияет на сердечно-сосудистую систему и сердечные приступы. В 70 странах, присутствует переход на летнее время, и к чему это приводит?
Весной, когда теряется час сна, наблюдается повышение числа сердечных приступов примерно на 30%. Осенью, когда спим на час больше, число приступов сокращается на 25%.
Как Вам такое?
Аварии на дорогах, число самоубийств, в равной степени зависят от количества сна.
Как часто люди попадают в аварии засыпая за рулем?
Чрезвычайно часто.
2 часа украденные от 8 часового сна, согласно статистике, вдвое увеличивают вероятность попадания в ДТП, украденные 4 часа в 12 раз увеличивают риск попасть в аварию.
35% опрошенных в России водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем. 5% просыпались от столкновения.
Поговорим об иммунитете...
Стоит сказать, что если Вы спите не 8 часов, а 4, в течении одной ночи, активность "естественных киллеров" иммунной системы падает практически на 75%. Представьте, что будет с ними если лишить себя сна на несколько ночей.
Именно из-за этого можно проследить прямую зависимость отсутствия сна и риском заболеваний не только вирусными заболеваниями, но и раком (в особенности раком кишечника, простаты, молочных желёз).
Всемирная ассоциация здравоохранения признала все ночные смены вредящими здоровью из-за их пагубного влияния на биоритмы организма.
Чем меньше Вы спите, тем короче Ваша жизнь...
Недосыпание разъедает Вашу ДНК.
В США проводилось исследование, в котором инициативной группе уменьшили количество сна до 6 и сравнили с их показателями, когда они спали 8 часов.
Специалисты изучили генную активность испытуемых. Гены отвечающие за иммунитет уменьшили свою активность, а гены отвечающие за заболевания увеличили в 2 раза.
Стоит сказать, что без восьми часов сна мозг гораздо хуже усваивает информацию и запоминает её.
Было произведено множество экспериментов доказывающих разницу между теми, кто спал по 8 часов и теми, чей сон составлял 5 - 6 часов. Разница запоминания и усвоения материала была равна 45%. На 45% лучше и качественней усваивали материал лица, которые спали 8 часов.
Многие прибегают к различным препаратам для того, чтобы заснуть, но люди, делающие это, не думают о том, что осуществляя это, они вызывают сон искусственным путем, и организм привыкает.
В последующем, после отказа от приемов препаратов, человеку будет чрезвычайно сложно засыпать самому. Организм будет требовать искусственной подпитки из вне.
Как же улучшить качество сна спросите Вы?
Мы считаем необходимо сделать следующее:
1. Отказаться от алкоголя и кофеина;
2. Не ложиться спать днем (даже когда сильно хочется);
3. Четкий режим (ложитесь и встаёте в одно и то же время). Регулярность превыше всего. Нельзя делать перерыв на выходные дни. Легли в 23:00, встали в 7:30. Необходимо учитывать, что примерно за 30 минут Вы заснете, это будет оптимальным временем сна.
Впоследствии организм привыкнет ложиться и отдыхать в одно и то же время, выработает привычку, и вопрос в стиле: "Как уснуть?" - отпадет сам собой.
Отвечая на этот вопрос: "Что делать если не получается уснуть?" - мы можем дать Вам несколько советов:
- Отказаться от гаджетов за 1 час до сна;
- Отказаться от приемов пищи за час до сна;
- Включить звук дождя (можно найти на YouTube);
- Проветрить комнату;
- Сделать ритмо-дыхательную практику перед сном.
4. Поддерживать прохладную температуру в комнате в районе 18 градусов по Цельсию.
Мы наблюдаем пандемию недосыпания, которая уничтожает людей. Человек единственное живое существо, которое самостоятельно лишает себя "эликсира жизни" именуемым сном, так давайте прекратим это делать и задумаемся не о чём-то воздушном, а о сне...
О собственном сне!
Подписывайтесь на наш канал (нажать на выделенный синим текст). Тут Вы сможете прочитать множество интересных статей.
Поставьте лайк, порекомендуйте наше сообщество своим друзьям, мы будим Вам благодарны!
Напиши в комментариях сколько времени удаётся поспать тебе?
