Что для вас значит сон? Если это священный ритуал, которого вы ждете с момента пробуждения, то добро пожаловать в нашу команду. Если же для вас это потраченное зря время, то, похоже, вы либо Леонардо да Винчи, либо Никола Тесла, и нам с вами не по пути. Согласно историческим справкам эти двое придерживались настолько экстремального режима сна, что от одной только мысли о нем вы покроетесь холодным потом.
Невозможно оспорить тот факт, что здоровый сон имеет огромное значение в нашей жизни. Однако никто никогда не говорил, что его можно обеспечить только одним способом — ложась спать ночью на 7-8 часов. Например, для людей в доиндустриальную эпоху не было редкостью разбивать свой сон на два сегмента. Некоторые из величайших мыслителей истории пошли еще дальше и практиковали чрезвычайно напряженный режим сна, ложась спать на короткое время более трех раз в день. Называется такая сумасшедшая схема циклом Уберман.
Суть цикла Уберман
Цикл Уберман — это полифазный цикл, состоящий из 6-8 коротких периодов сна продолжительностью 20-30 минут, которые чередуются с равномерными периодами бодрствования (около 3.5 часов каждый).
Никола Тесла якобы никогда не спал больше двух часов в день, однако, возможно это и был билет в один конец, который привел его к психическому расстройству в совсем раннем возрасте.
Такая жесткая схема сна подойдет далеко не каждому, недаром ее также называют "циклом Сверхчеловека". Возможно, она приглянется тем, кому за один присест не нужно работать более, чем 3-4 часа.
Преимущества
Основным преимуществом цикла Уберман можно назвать короткий сон, который в общей сложности длится не более 2-3 часов в день. Благодаря этому вы можете больше работать и у вас не останется причины жаловаться, что в сутках недостаточно времени. В среднем, у людей, придерживающихся многофазного цикла сна, в запасе есть на шесть часов больше, чем у сторонников традиционного режима.
Исследование 1989 года, опубликованное в журнале "Work & Stress", показало, что стратегия полифазного сна продлевает устойчивую работоспособность. Таким образом, в вашем распоряжении будет не только больше времени, чтобы справиться с задачей, но и качество самой работы будет гораздо выше. Главное не впадать в крайности как Тесла!
Следующим достоинством цикла Сверхчеловека является способность быстро переходить в быструю фазу сна. После полной адаптации у вас не возникнет трудности провалиться в сон где и как угодно. Настоящая мечта полуночников!
Кроме того, у поклонников этого цикла отсутствует традиционная концепция дня и ночи, поэтому им не страшна смена часовых поясов и джетлаг.
Недостатки
Однако у цикла Уберман есть и очевидные недостатки. Во-первых, такой экстремальный режим сна и бодрствования лишен гибкости. Даже если ваша работа позволяет вам придерживаться этой схемы, вам будет чрезвычайно сложно скоординировать свое расписание с друзьями или семьей. Во-вторых, вам потребуется очень много времени, чтобы к нему приспособиться. Готовы поспорить, что на первых порах вашему организму не очень понравится идея спать только пару часов в день вместо привычных семи-восьми.
Возможно, цикл Уберман обладает и другими преимуществами и рисками, однако долгосрочных исследований по этой тематике чрезвычайно мало. Видимо, найти добровольцев для испытаний совсем не просто, так же как и придерживаться этого режима в течение нескольких лет.
Ссылки, использованные при написании статьи:
