Доброго времени суток, дорогие читатели!
Проблема похудения в 21-м веке как никогда актуальна. Ввиду развития пищевой промышленности, люди стали есть больше, переедать, превышая дневную норму калорий. Добавить к такому рациону малоподвижный образ жизни и... Бац! Вот вам и ожирение!
Однако большинство все-таки пытается как-то изменить свое тело и улучшить самочувствие. Как они это делают? Тренировки и экстремальные диеты, конечно же. Зачастую такие эксперименты над организмом ничем хорошим не заканчиваются. Люди либо срываются, наедая еще больше, либо продолжают себя безрезультатно терзать.
Если вы одни из таких — остановитесь! Сегодня я расскажу вам, друзья, как можно сбрасывать лишние килограммы без ограничений в питании.
Теперь вам не придется питаться одной гречкой и куриной грудкой. Теперь вам не нужно грызть лишь один сельдерей с укропчиком. Хватит! Не мучайтесь!
Шаг первый.
Рассчитаем дневной калораж.
Для этого вы можете воспользоваться простейшим сервисом: https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Вот пример:
Калькулятор нам выдал необходимое значение. Смотрим на средний столбец "Потеря веса". Ни в коем случае не пользуйтесь первым столбцом "Быстрая потеря веса", если хотите остаться здоровым человеком.
Шаг второй.
Рассчет БЖУ.
Рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы) очень просто.
Воспользуемся следующим соотношением:
Белки — 2-3г на килограмм массы тела.
Жиры — 1-1,5г на килограмм массы тела.
Углеводы — все остальное.
1 грамм белка = 4 калории; 1 грамм углевода = 4 калории; 1 грамм жира = 9 калорий.
Произведем рассчет:
Наша дневная норма калорий для похудения равна 2125 калориям. Из них белки должны занимать 2 грамма на килограмм массы тела, жиры — 1 грамм на килограмм массы тела, а все остальное — углеводы.
Поехали.
Белок = 2 грамма * 80 килограмм = 160 грамм * 4 калории = 640 калорий. Столько калорий должен занимать белок из 2125 калорий.
Жиры = 1 грамм * 80 килограмм = 80 грамм * 9 калорий = 720 калорий. Столько калорий должны занимать жиры из 2125 калорий.
Вычитаем:
2125 - (640 (белки) + 720 (жиры)) = 765 калорий. Столько должны занимать углеводы.
765 калорий : 4 калории = 191 грамм углеводов.
Итого:
Б — 160 грамм, 640 калорий;
Ж — 80 грамм, 720 калорий;
У — 191 грамм, 765 калорий.
Шаг третий.
Читаем упаковку продукта, обращаем внимание на его пищевую ценность и вес, вписываем значения в дневник питания и не едим больше нормы.
Возьмем, например, чипсы. Смотрим вес продукта. Смотрим пищевую ценность. Собираетесь скушать все? Хорошо, вписываем в программу вес чипсов и пищевую ценность чипсов. Захотели тортик? Сделали то же самое.
Но! Но не переедаем. Входим в установленную норму. Наслаждаемся и худеем.
Конечно, если питаться подобной едой постоянно, то ни к чему хорошему это не приведет. Поэтому старайтесь все-таки хоть как-то наполнять организм полезными веществами из правильной пищи. Но если хочется чего-то вредного, то почему бы и нет? Главное следить за калорийностью рациона и не превышать ее! И это подтвердили многочисленные исследования.
Худейте с умом, друзья!