Любой, существующий спорт на планете земля, объединяет в себе лишь две разновидности хватов и его подклассы.
Давайте рассмотрим какие хваты бывают, какие существуют упражнения для его развития и расскажу что я делал чтобы держать большие веса.
Разновидности хватов и подкласс:
Щипковый хват:
Применяется, например, для удержания блина в руке. Большой палец противопоставляется четырём другим, создавая две прямых линии и как щипцами удерживают вес, по этому щипковый хват.
Прямой хват или обратный:
Это классический вид хвата, когда гриф или какая-либо ручка обхватывается по кругу, большой палец снизу, четыре остальных сверху над грифом или наоборот, если хват обратный.
И подкласс прямого и обратного хвата - хват в замок:
Аналогичен предыдущему хвату, за исключением того, что большой палец сгибается в верхней фаланге и четырьмя другими пальцами обхватывается вместе с грифом. Большой палец служит своего рода скважиной, а другие пальцы запирающим механизмом.
Виды укрепления хватов
А вот методы развития хвата, которые я пробовал на протяжением своего тренировочного стажа:
Статическое удержание штанги или гантелей:
Штанга или гантели берутся в прямой хват и удерживаются на сколько возможно по времени. Важно тут подобрать вес так, чтобы продержать его минимум 10 секунд.
Важно, замок в этом упражнение не используется!
Такое упражнение поможет удерживать штангу в становых тягах, тягах в наклоне и прочих, где нужно удержание снаряда силой хвата.
Удержание блина щипковым хватом:
Удержание одного или двух блинов одновременно щипковым хватом, поможет укрепить такой хват. Удержание также производится на время, статическое упражнение.
Помогает укрепить пальцы в других углах, чтобы в общем сделать предплечье сильнее. Служит в Армспорте как одно из подсобных упражнений.
Эспандеры:
Укрепляет предплечье и силу хвата, только уже в динамическом стиле. Эспандеры создают сопротивление закрытию кисти в хват, тем самым укрепляя его.
Упражнение на сокращение мышц предплечья:
Ещё одно динамическое упражнение на предплечья, здесь производится не только сокращение кисти, но ещё и сокращение запястья с отягощением.
За пятилетний стаж я испробовал все, из описанных мною, упражнения на хват. И вынес для себя то, что хват неплохо укрепляется в таких упражнениях как:
- Становая тяга
- Подтягивания
- Шраги со штангой
- И других.
Не так важно укреплять хват локально, добавляя в тренировки лишние упражнения. Достаточно делать как можно больше без использования лямок.
Конечно если ваша цель спорт, связанный с силой хвата, то конечно нужно уделять хвату много внимания.
Для работы на массу и силу, достаточно косвенной работы мышц предплечий.
Кому было полезно и интересно, ставьте лайки, пишите комментарии как вы укрепляете свой хват и переходите на мой канал, там много интересных статей о железном спорте и питание.
Удачи!
