Итак, реально ли накачаться в армии. Сразу многих огорчу. Скорее нет, чем да. Стать крепким, более выносливым, скинуть лишний жирок и не сильно сбавить в весе- вполне возможно. Именно в этой статье я разберу как не вернуться из армии дрищуганом.
В армии же каждый день тренировки, почему тогда сложно накачаться?
Тренировки-то тренировками, но есть ряд моментов, которые мешают качаться:
- Трехразовое углеводное питание. В принципе , понятно почему в армии кормят исключительно углеводами. Денег мало, чем-то кормить солдат надо. Не белками же их кормить, углеводы намного дешевле. Еще и нужнее им, ведь они только тратят энергию, которую нужно восполнять. По итогу, рядовой солдат становится эдакой перерабатывающей станцией. Жаль , что не понимают, что людям и жиры, и белки также нужны для нормального функционирования. Ладно если бы углеводов было много, кладут же по 15 макаронин. Конечно, все части отличаются, но общая картина с питанием именно такая. А без нормального питания вам ну никак не накачаться.
- Масса не любит движение. А в армии вам придется двигаться очень много. Каждое утро пробежки( на голодный желудок ),затем подтягивания и отжимания. Подтягивания и отжимания вы переживете нормально, если ранее занимались, но с бегом по утрам почти у всех крайне туго. Главное не бойтесь, просто вы ранее этого не делали, а на самом деле вещь хорошая. После этого вы почти весь день осваиваете свою специальность и почти всегда весь день проходит в движении. Время на тренировку будет только вечером.
Как тренироваться и не слить вес?
Совет. Просите у своих родителей, близких в первую очередь отправить вам протеин(или гейнер) и рыбий жир. Жира и белка вам будет очень сильно не хватать. Вас в буквальном смысле слова будут закармливать углеводами. Для поддержания мышц вам нужно считать БЖУ, никак иначе. Запомните, если вам будут присылать еду, вы 50% стабильно будете отдавать своим товарищам по несчастью. Так что просите у своих прислать протеин и рыбий жир, они никому не нужны.
Принцип набора массы: минимум движения и максимум напряжения. То есть вам нужно в свободное время прорабатывать мышцы, одев на себя дополнительный вес(портфель, пакет и т.д.). Работаем не на количество, а на вес. Главное! Если вы чувствуете, что у вас какая-то группа мышц болит, то ни в коем случае не делайте на нее упражнения, иначе будет разрушение мышц. Дайте этой группе мышц отдохнуть. Чаще всего в армии вы будете делать подтягивания, если вы подустали от них, то не стоит их вечером тренировать, это будет лишним.
Вообще, чтобы человек остался в своей прежней физической форме нужно тренироваться на 20% от своих обычных тренировок, поэтому не все так страшно.
Обязательно делайте классические отжимания с весом, отжимания на брусьях с весом, много подходов и повторений не надо, главное вес. Не забывайте про базовые приседания с весом. Плечи и трапецию можете качать упражнением, как на фото, очень действенно. Отжимания у стенки на плечи тоже действенно. Не сможете заменить вы только становую тягу, это факт. Если конечно у вас в части не будет штанги, ну или не соорудите сами.
Подписывайтесь. Будем рассматривать тренировки в других экстремальных местах!
