Чувствуете беспокойство, но не можете найти причину? Возможно дело в том, что вы просто пьете мало воды.
Употребление большого количества воды улучшает ваше физическое здоровье различными способами.
Она поддерживает бесперебойное кровообращение, способствует пищеварению и потере веса, облегчает движение суставов и помогает организму усваивать питательные вещества из пищи - и это не все преимущества.
В воды обнаружили еще одно интересное свойство - она важна для поддержания психического здоровья. Дегидратация может увеличить риск тревоги и депрессии.
1. Связь между обезвоживанием и депрессией
Многие исследования указывают на связь между обезвоживанием и высоким риском тревоги.
В большинстве этих исследований эффект обезвоживания на уровень тревожности был незначительным, поэтому нужны дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние недостатка воды на настроение, психическое здоровье и мышление.
Например, в одном из исследований, проведенном в 2018 году , изучили более 3000 взрослых. Оказалось, что те, кто пил больше воды, имели меньший риск тревоги и депрессии, чем те, кто пил меньше.
В небольшом исследовании 2014 ученые изучали, как увеличение или уменьшение потребления воды влияет на настроение людей.
Они обнаружили, что те, кто обычно пьют много воды, чувствовали себя менее спокойными, менее довольными и более напряженными, когда начинали пить меньше.
Если же увеличить общее потребление воды, люди в исследовании чувствовали больше счастья, независимо от их питьевых привычек.
Количество выпитой воды может влиять на другие аспекты вашего настроения, кроме тревоги. Несколько исследований обнаружили связь между питьевой водой и депрессией, озадаченность и усталостью.
Также возможно, что вода может повлиять на качество сна. Исследования на эту тему неоднозначны, но по крайней мере одно показывает, что обезвоживание связано с уменьшением часов сна.
2. Признаки обезвоживания
Повышенная тревожность может быть одним из многих признаков того, что вы не получаете достаточно воды, но есть простые признаки:
- жажда
- сухость во рту;
- изменения кожи, включая сухость и покраснение;
- темно-желтая моча;
- запор
- повышение артериального давления;
- учащенное сердцебиение;
- сонливость или усталость;
- головная боль или тошнота.
3. Суточная норма воды
Академия питания и диетологии предлагает женщинам выпивать около 9 стаканов воды ежедневно, а мужчинам - около 12,5 стаканов.
Количество может меняться в зависимости от вашего возраста и физической активности. Для того, чтобы рассчитать свой точный суточную норму, можно воспользоваться онлайн-калькуляторами или специальными мобильными приложениями.
Для того, чтобы не забывать пить воду, всегда держите бутылку с ней недалеко от себя. Можете даже выставить таймер, который бы напоминал, что именно сейчас время выпить воды.
Также ешьте богатые водой фрукты и овощи. До 20 процентов может поступать через пищу, поэтому потребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды может помочь вам в увлажнении организма.
Не забывайте пить воду, и будете не только здоровыми, но и спокойными.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь на наш канал и следите за новыми публикациями!