После всех прочитанных материалов о похудении, я лишь находила какие то диеты, упражнения - все это было не для меня. Потому что я достаточно ленивый человек в этом плане. Спорт и я - несовместимые вещи. Ну и поэтому мне не хотелось заниматься.
Продолжала искать для себя подходящую методику, даже покупала гайд в Instagram (деньги на ветер). Все равно после каких то прочтений, в голове что то откладывается. Поэтому напишу то, что приняла на себе.
Я ни в коем случае не призываю Вас делать точно так же, просто
делюсь своим опытом. А Вы уже сами решайте:)
Если Вы решили похудеть, надо сначала разобраться в своей голове. Здесь не будет никакого рациона питания, дефицит калорий, список упражнений. Тут будут все предельно просто. Надо только захотеть.
1. Забудь о своем весе! Вес - это цифра. А цифра не должна соответствовать тому, кем ты являешься. Ни твой вес, ни рост, ни возраст. Ничего в этом мире не должно соответствовать цифре!
2. Полюби себя! Конечно, со стороны это покажется легко, но как только вы будете опробовать это на практике - будет трудно. Но в любом случае, попробовать надо. (Я до сих пор привыкаю к себе, раньше я вообще не могла смотреть на себя в зеркало). Как то мне сказали такую фразу, которая засела у меня в голове: "Если ты не любишь себя, тогда почему кто-то должен полюбить тебя?"
3. Прислушивайся к своему организму! Вот именно с этого начинается самое интересное. Этому пункту надо дать больше времени, так как у всех это происходит по разному. Мне, почему-то, далось это легче, хотя изначально показалось, что это просто невозможно.
Когда я начала разрабатывать свою методику, то понимала, что все это будет не просто, что скорее всего это будет дольше, чем просто считать сколько калорий ты употребил или ходить в спортзал. Но так мне даже было интереснее:)
Естественно сначала я разобрала свои продукты, от которых я с легкостью набираю вес. Это булочки и сладенькое. На работе во время обеда я ходила в пекарню, брала пирожки и с удовольствием уплетала их за обе щеки. Ну, а что? Это вкусно и сытно, да и носить с собой ничего не надо:)
Затем я узнала в какое время суток лучше усваивается определенные продукты. Например, сложные углеводы лучше всего есть до 12:00. Я на завтрак в основном ем вареные яйца, грейпфрут, бутербродик и что то из сладенького. Я та еще сладкоежка, поэтому полностью избавиться от этого - я не могу. Поэтому хотя бы утром на завтрак, я могу себе что то позволить.
Во время обеда нужно есть правильные углеводы. Оказывается! Что крупы это сплошной углевод. Вот честно! Не знала! Так как углеводы лучше всего есть утром или днем, то в вечер надо исключать все крупы из рациона. Сыр тоже правильный, но сложный углевод, поэтому ему нужно много времени для усвоения в организме. А еще, дорогие мои, фрукты тоже нужно кушать до обеда! Хотя казалось бы, что в этом плохого? Раньше мне вообще говорили, что на ужин надо пить стакан кефира и съесть одно яблоко. Ан нет! Фрукты сложный углевод. И если вы уснете с яблоком в желудке, он будет плохо перевариваться и затем вовсе отложится в жирке. Так что будьте с этим осторожны.
На ужин лучше всего идет белок. Это может быть яйца и творог, кефир, вареная грудка или рыбка, так же бобы можно есть. Не знаю почему, но ужин для меня самое любимое:)
С распределением продуктов разобрались, переходим к сложной и психологической части.
Как я и писала выше, не стоит смотреть на цифру. А значит вы можете есть в любых количествах. Не смотрите сколько граммов и калорий съели, это ни к чему. Но запомните одно. Вы можете есть столько, сколько требует ваш желудок, а не мозг. А мозг у нас хочет кушать постоянно:) Понять сначала это будет сложно, но со временем вы услышите свой желудок и будете понимать, чего он хочет и когда он хочет есть.
И еще! Не забывайте прислушиваться к языку. Например, бургер, он очень вкусный и с удовольствием употребляете. Но дайте языку расчувствовать каждый ингредиент. Дайте ему понять, вкусно ли вам вообще. И тогда вы будете понимать, вкусно ли вам и доволен ли желудок.
В общем, вопросы, которые вы должны задавать себе:
"Я наелась?" и "Вкусно ли мне?". Это два важных вопроса, которые вы должны сами разобрать в своей голове. После того, как это произойдет, вы будете понимать, чего по настоящему вы хотите.
У меня этот процесс понятия и принятия занял +- неделя. И только потом я начала видеть результат.
01.09.2020 - 91кг.
20.09.2020 - 89кг.
01.10.2020 - 87кг.
08.11.2020 - 81 кг.
31.12.2020 - 80 кг.
Взвешивалась я не каждый день. Можно увидеть, что промежутки у меня были большие. Мне не хотелось лишать себя удовольствия от процесса, а все эти взвешивания могут либо разочаровать вас, либо так обрадовать, что решите себя наградить чем то вкусненьким:) В любом случае, результат уже есть и естественно я не буду останавливаться. Пока что моя цель на ближайшее время это 70 кг. А дальше посмотрим:)
Любите себя и будьте всегда на позитиве:)