Вот и наступил новый 2021 год. Многие из нас подвели итоги прошлого года и наметили себе цели на год текущий. Без четко определенных и заявленных для целей никуда. Однако зачастую мы мы не достигаем большинство из них и сходим с дистанции раньше, чем наша работа начинает приносить ощутимые результаты. Знаю об этом по себе. Почему так происходит?
Цели сами по себе никуда не приводят. Такое положение дел меня не устраивало. Поэтому, чтобы увеличить процент достижения целей мне пришлось научиться правильно их ставить. Мне помогла навести порядок знакомая многим техника постановки умных целей - SMART.
Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и ограниченной во времени. Но, как оказалась, этого тоже мало. Все потому, что не хватает нескольких существенных деталей. Цели нужно ставить умнее - SMARTER. Помимо всего вышеперечисленного цели должны нас вдохновлять и их нужно периодически пересматривать на предмет актуальности. Вот как это работает.
Одним из главных компонентов эффективности в достижении целей - это понять зачем мы хотим их достигнуть. Если ответа на вопрос "Зачем?" нет, то скорее всего цель не будет достигнута. Поэтому пересматриваю периодически все свои цели и отвечаю себе на вопросы о том, зачем мне их достигать и насколько они меня вдохновляют. Например, зачем мне все время практиковать английский язык? Зачем мне бегать и качать пресс? Зачем мне зарабатывать определенную сумму в месяц? Зачем мне двигаться вверх по карьерной лестнице?
Понимание того, зачем мне совершать те или иные поступки мотивирует меня действовать осознанно и нацелено на желаемый результат.
Как ставить себе цели и, главное, как их достигать?
В этом помогает искусство маленьких шагов. Думаю, что вы знакомы с концепцией поедания слона по частям. Целиком слона проглотить вряд ли удастся, а вот съесть его по маленьким кусочкам можно.
Когда мы ставим себе большие цели, например, перестать курить или переехать жить и работать в другую страну, наш мозг не воспринимает это как руководство к действию. Поэтому большие цели и нужно разбивать на небольшие шаги, этапы, выполнение которых постепенно будет приводить нас к большим результатам. Это работает и для небольших ежедневных целей, требующих не меньшей дисциплины. Похудеть, например, или накопить определенную сумму денег, чтобы поехать в теплые края холодной зимой.
Вы скажете, что слышали все это сотни тысяч раз. Вы скажете также, что это не работает. Но кто из вас практикует "маленькие шаги" каждый день?
Мы с вами уже поговорили о том, что цель должна нас вдохновлять. Она должна быть настолько амбициозной, чтобы мы по ее достижении с чистой совестью могли бить в ладоши и кричать, подобно классику - "Ай да Пушкин! Ай да сукин сын!". То есть цель должна быть не только сложной, но и достижимой.
Заметил, что при разбивке целей на маленькие шаги или проекты предпочитаю выражать их в точных цифрах. Например, учить каждый день по пять новых английский слов или пробегать каждый день три километра. Но со временем это превращается в рутинные обязанности, что не очень хорошо сказывается на мотивации и самодисциплине. Чтобы не отлынивать и не пропускать занятия, придумал как обмануть свой мозг. Этот "самообман" состоит из двух частей.
Первое. Стал определять цели не точными цифрами, а диапазонами цифр. Второе. Стал больше сосредотачиваться не на самих целях, а на выработке навыков и привычек, которые в итоге начали приводить меня к достижению целей. Например. У меня есть цель выучить английский язык к первому января 2022 года. Запишу себе - учить семь-десять английских слов ежедневно. А также читать, писать и говорить по-английски тридцать-сорок минут ежедневно. Вторая цель - пробежать такой-то марафон такого-то числа такого-то года. Запишу себе - пробегать каждый день три-пять километров. Или мне хочется прочитать пятьдесят книг за год. Тогда ставлю перед собой цель прочитывать 4-6 книг ежемесячно. Таким образом, ставя перед собой компромиссные цели, соревнуюсь сам с собой, мотивирую себя делать немножко больше каждый день. Вырабатываю в себе определенные привычки, которые помогают мне достигать свои цели.
Правильно будет цели записывать и ежедневно отмечать прогресс по их достижению. Здесь помогут приложения Trello или Strides.
Еще рекомендация. Хотите не сорваться и дойти до поставленной цели – можете озвучить ее публично в соцсетях, например, чтобы близкие люди и друзья вас поддержали. Или найдите себе партнера, который будет каждый день спрашивать вас о вашем прогрессе, а вы свою очередь о его.
Чтобы сделать достижение цели еще более желанным придумайте себе поощрение, которым побалуете себя в случае успеха. Можете даже начать присуждать себе номинации в конце года - "Марафонец года", "Полиглот года", "Читатель года" и другие.
Помните, главное иметь четкую цель и мотивацию, чтобы работать осознанно и преднамеренно. Фокус внимания - мощнейший инструмент. Постоянно фокусируйтесь на своих целях, на своей глубинной мотивации. Посмотрите на свою мотивацию сквозь призму ваших ценностей. Ведь вполне же может быть такое, что те изменения, над которыми вы сейчас тяжело работаете, на самом деле вам попросту не нужны?
В свое время хорошенько задумался о своих ценностях. Определив свои ценности, смог отделить зерна от плевел, отказаться от ненужного в пользу нужного, нашел свою настоящую мотивацию. Для этого взял ручку, блокнот и письменно ответил для себя на ряд простых вопросов. Что и вам предлагаю сделать. Это не займет у вас много времени - десять-пятнадцать минут от силы. Но эти временные затраты окупят себя с лихвой, поверьте.
Итак. У вас появилось два-три часа свободного времени. На что вы их потратите и как? Каким текущим задачам вы уделите больше времени и почему? А может быть вы захотите заняться чем-то новым для вас? Что за новые занятия это будут? Какие новые навыки и привычки вы хотели бы развить в себе с учетом полученной информации в этой статье и зачем? Задумайтесь о том, почему вы хотите стать более здоровым, сильным, богатым, продуктивным, успешным? Какими ценностями на самом деле подкреплены ваши желания измениться к лучшему?
В сети сейчас полно всевозможных списков ценностей, которые можно взять за основу для лучшего самоанализа. Когда работал над своими ценностями, то задавал себе вопросы такого плана: хочу работать на себя, потому что для меня важна свобода и независимость. Чем больше причин определите для себя, тем лучше узнаете о себе и своих настоящих ценностях.
Есть еще немножко жутковатое, но действенное упражнение. Представьте себя глубоким старцем, отходящим в мир иной. Подумайте о том, на что вы тратили свое время в течение жизни и на что, на какие дела, вы хотели бы на самом деле потратить свое бесценное время. Частично затрагивал это вопрос в своем видео. Очень отрезвляет это упражнение. Можете его перед каждый новым годом практиковать, подводя итоги, если хотите.
Определите свои ценности, мотивацию и цели. Помните о фокусе внимания, который поможет перевести мысли в намерения, а потом и в конкретные действия. Думайте, принимайте решения и действуйте уже сейчас. Помните, что под лежачий камень вода не течет.
P.S. Искренне благодарю вас, дорогие читатели, за то, что читаете мои статьи, за ваши подписки, лайки, репосты, рекомендации.