БОЛИТ СПИНА?
Когда мы проводим много времени сидя, сгибатели бедра и мышцы живота напрягаются, а ягодицы становятся слабее. Это вызывает напряжение в пояснице, которая напрямую связана с нашим самым глубоким сгибателем бедра, поясничной мышцей.
Миофасциальный релиз - МФР - комплекс упражнений позволяющий избавиться от фасций (соединительная ткань) сцепления между рубцовой тканью с мышечными волокнами. Что в значительной степени может улучшить качество ваших движений и поможет уменьшить болевой синдром.
А самое главное его преимущество это то, что вы самостоятельно можете делать его при помощи лишь массажного ролика! Миофасциальный релиз помогает расслабить напряженные мышцы после тренировки, улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также стимулировать рефлекс растяжения в скелетных мышцах.
Прокатка ролика, также известная как само-миофасциальное высвобождение (SMR), можно выполнять практически где угодно, он имеет множество преимуществ:
✅Сам ролик - дешёвый, доступный, лёгкий, главное правильно подобрать форму, диаметр и жёсткость.
✅Упражнения очень просты и понятны, их легко запомнить (вы можете посмотреть их в интернете или обратиться к тренеру, если вам нужна помощь)
✅Его можно использовать ежедневно, чтобы расслабить напряженные мышцы и узлы после упражнений или долгого рабочего дня в офисе.
✅Его также можно использовать после травмы, чтобы помочь освободить рубцовую ткань, выросшую вокруг области травмы.
✅10 минут будет вполне достаточно, чтобы вы уже после первой тренировки смогли почувствовать облегчение и расслабление в спине.
✅Ролик поможет вам не только со спиной, но и отлично разомнёт и снимет напряжение со всех мышц после силовой тренировки в зале.
Важно кататься медленно и если вы чувствуете боль в каком то конкретном участке, проработывавайте это место вокруг места испытывающее непосредственную боль.
