⛹🏼Многие спортсмены избегают силовых тренировок в зале, а некоторые вообще ошибочно считают, что они сделают их «медленными и неповоротливыми», но, думаю, пора развеять этот миф. Надеюсь после прочтения этого поста, такие люди возьмут на вооружение тренировки в зале как дополнение к тренировочному процессу для улучшения своих спортивных результатов в различных дисциплинах.
⠀
Данная информация будет полезна всем, кому важно развить взрывную силу на старте - футболистам, баскетболистам, волейболистам, спринтерам и т.д.
⠀
Обратимся к исследованию «The Effect of Six Weeks of Squat, Plyometric and Squat-Plyometric Training on Power Production. Adams Kent; O'Shea, John P.»
⠀
Испытуемые разделились на три группы:
1⃣Выполняли только приседания с отягощениями.
2⃣Выполняли только прыжковые (плиометрические) тренировки.
3⃣Выполняли комбинацию из двух видов тренировок.
⠀
Для справки: Плиометрическая методика подразумевает использование упражнений, в результате которых происходит цикл растяжки-укорочения или миостатический рефлекс на растяжение. При выполнении данных упражнений нагрузка на мышцы осуществляется во время быстрых эксцентрических сокращений (растяжение), за которыми немедленно следуют концентрические сокращения (укорочение).
⠀
Все испытуемые придерживались тренировочной программы 6 недель, проводя по 2 тренировки на каждой неделе.
⠀
Что мы видим в итоге?
1⃣Первая группа увеличила в среднем высоту вертикального прыжка на 3,30 сантиметра.
2⃣Вторая группа увеличила на 3,81 сантиметра.
3⃣Третья группа увеличила высоту прыжка на 10,67 сантиметра! Что в 3 раза выше чем в любой другой !
