Как бороться с бессонницей: 4 совета

Бессонница - глобальная проблема людей, живущих на планете Земля. Чаще всего она беспокоит непосредственно женский пол. Именно прекрасная половина человечества часто загружает себя кучей мыслей перед сном, которые не дают им уснуть. Однако бороться с этой проблемой можно и очень легко. В этом могут помочь 4 совета, представленные в материале.

Настраиваемся на дыхание

Избавиться от мыслей, которые не дают уснуть, поможет концентрация на дыхании, которое должно быть максимально глубоким и размеренным. Наблюдение за этим процессом поможет отключиться от тревожных мыслей и быстрее уснуть. Любое очередное цепляние за мысль вовремя замечайте и снова концентрируйтесь на дыхании.

Правильный режим

Бороться с бессонницей поможет и правильный режим. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно время, а кроме того, исключите тяжелую еду перед сном. Не лучший вариант за час до сна сидеть перед планшетом или телевизором, лучше провести это время за книгой.

Прогулка

Бороться с бессонницей может помочь активный распорядок дня. Также вы можете попробовать перед сном практиковать пешую прогулку. После самой прогулки специалисты советуют прийти и проветрить комнату, в которой вы будете спать. Прохладная обстановка в спальне быстрее настроит ваш организм на сон.

Музыка

Настроится на сон могут помочь специальные упражнения, которых на самом деле бесконечное множество в сети. Также вы можете попробовать включить музыку в наушниках. Желательно максимально расслабляющую, даже медитативную. Она избавит вас от мыслей и быстро уведет в мир снов.