Как связан стресс и психосоматические расстройства? Стресс – период адаптации организма к новым условиям. Чтобы справиться с опасностью, организм прибегает к животным реакциям: накапливает энергию, чтобы защищаться (нападать или бежать). Во время стресса вырабатывается норадреналин, адреналин и кортизол. Они позволяют вырабатывать энергию, которая создает напряжение в мышцах (ноги, спина, живот, руки) и ждет своего выхода.
Вместе с этим возрастает интеллектуальная активность, улучшаются когнитивные способности. Но чем дольше не наступает физическая и психическая разрядка, тем сильнее нарушается гормональный баланс. Постепенно гормоны стресса захватывают «правление», а системы, давно работающие на пределе, изнашиваются. Слабеет общий иммунитет. Все это создает благоприятную почву для развития заболеваний.
При стрессе включаются те системы, которые отвечают за выживание. А менее важные системы, например, покровная (волосы, кожа, ногти) и репродуктивная (размножаться незачем – нужно свою жизнь спасать) отключаются. В связи с этим возникают проблемы с волосами и кожей, а также болезни репродуктивной сферы.
Чтобы понять, испытываете ли вы стресс, специалисты в области психологии и психиатрии выделяют следующие основные симптомы:
- Постоянное ощущение раздраженности.
- Плохой сон, разбитое состояние на утро.
- Быстрая утомляемость.
- Слабость и головная боль.
- Забывчивость, невозможность сосредотачивать внимание.
- Отсутствие аппетита.
- Желание плакать, тосковать.
- Равнодушие к окружающим людям и событиям.
- Затруднение дыхания.
- Боли в ребрах, пояснице.
Если вы заподозрили схожие симптомы, срочно приступайте к «эвакуационным» мерам и избавлению от негативных эмоций. Пересмотрите свой привычный образ жизни и постарайтесь исключить факторы, которые негативно воздействуют на ваше психоэмоциональное состояние.
По данным Всемирной организации здравоохранения, 70% болезней связаны с переживаниями и длительном нахождении в состоянии стресса. Конфликты и недопонимания с окружающими людьми – не единственная опасность, сопутствующая переживаниям. Стресс воздействует на сердечно-сосудистую систему организма, вызывает спазмы в мышцах и желудке, отражается на массе тела, сексуальной жизни, вызывает беспокойный сон, хроническую усталость и множество других недугов, доставляющих дискомфорт.
Как избавиться от стресса, чтобы не спровоцировать негативные последствия? Существует несколько методов. Основное их действие заключается в расслаблении или, наоборот, в физической нагрузке тела. Чтобы избавиться от душевных проблем, необходимо выплеснуть эмоции наружу. Психологи рекомендуют для самостоятельного лечения стресса следующие способы:
- Слёзы. Если вы можете себе это позволить, то останьтесь наедине с собой и дайте волю своим эмоциям. Такая разрядка необходима для улучшения психологического состояния.
- Выражение внутренних переживаний. Разговор «по душам» с самим собой или же откровения, рассказанные на бумаге (личном дневнике) позволят расставить всё «по полочкам».
- В Японии психиатры изобрели один необычный метод избавления от душевных болезней. Пациентам, которые интересуются, как избавиться от негативных эмоций, врачи предлагают бить посуду. Причем крушить ее следует с криками, не сдерживая ни единой эмоции. В 86% случаев положительный эффект гарантирован.
- Хобби-терапия. Любимое занятие позволит отвлечься от негатива и выступит профилактикой психосоматики на его фоне. Если нет хобби,выбирайте творчество по душе: вышивание, вязание, плетение, чтение, рисование, раскрашивание, изготовление поделок, алмазная вышивка и многие другие развлечения для мозга и рук решат проблему стресса так, что вы и не заметите.
- Йога или медитация. Известно, что в нервных ситуациях дыхание человека сбивается. Длительное пребывание в напряжении формирует привычку к сбивчивому ритму вдохов и выдохов. Основное правило для успешного занятия медитацией и йогой – подконтрольность нашего дыхания, и именно поэтому профессионалы в сфере психологии рекомендуют такие занятия.
- Физические тренировки. Фитнес, бег, велосипедные прогулки, а может бокс или карате? Выбор за вами: с помощью спорта вы не только успешно избавитесь от негативных мыслей и переживаний, но и укрепите своё здоровье и тело.
- Смена обстановки. Кардинальное изменение условий, в которых вы находитесь – эффективное средство избавления от негативных мыслей. Сходите в поход, посетите другие города или страны, чтобы получить заряд энергией и расширить свой кругозор.
- Ароматерапия, спа-процедуры и массаж. Уход за внешней оболочкой нашего тела успокаивает душу. Приобретите абонемент в салон и получите максимальное удовольствие от процедур.
- Большой шопинг. Если приобретение новых вещей приносит вам удовольствие, то этот метод – ваш спаситель. Запаситесь временем и отправляйтесь делать покупки.
- Домашние дела. Обстановка нашего жилья оказывает прямое влияние на душевное состояние. Начните с генеральной уборки: избавьтесь от старых, сломанных, порванных вещей и тех вещей, которые вам перестали нравиться. Если душа требует больших перемен, займитесь ремонтом и перестановкой мебели. Такое преобразование дома придаст сил и будет мотивировать вас к развитию. Приятные хлопоты не оставят времени для стресса.
Ещё больше о психосоматике на моем канале.