Здравствуйте, дорогие мои читатели и читательницы!
Одно из слов, которые я слышал чаще всего, при описании жизни во время карантинных мероприятий с момента начала пандемии коронавируса, - это остановка. Это часто относится к экономике, но с таким же успехом можно описать наше состояние физической бездеятельности.
Для миллионов людей жизнь внезапно стала крайне малоподвижной: чтобы дойти до офиса, нужно пройти примерно три метра. Ещё в трёх метрах от нас находится холодильник, что делает его более привлекательным и легко достижимым, чем когда-либо, а бездействие толкает нас хоть чем - то заняться - почему бы не побаловаться вкусненьким? Мы не задумываемся при этом про добавляющиеся лишние калории, которые не сжигаются в «топке» организма.
Парадоксально, но именно в те моменты, когда мы больше всего нуждаемся в комфорте и отдыхе, мы больше всего нуждаемся в движении ради нашего благополучия.
Данные опросов говорят о значительном снижении физических нагрузок с момента начала пандемии. Не менее 38% опрошенных говорят об этом, и лишь 14 процентов считают, что физические нагрузки напротив, увеличились. Остальные уверены, что их уровень активности не изменился — что в большинстве случаев, вероятно, означает, что они и ранее мало занимались спортом. В конце концов, более 80 процентов взрослых не слишком прислушиваются к рекомендациям, и менее 5 процентов занимаются физическими упражнениями. Между тем, процент тех, кто говорит, что они едят более вредную, чем до пандемии, составляет почти 28 процентов против 13 процентов, которые говорят, что они едят полезную и малокалорийную пищу. По уверениям остальных, их рацион не изменился.
По мнению учёных-медиков эти тенденции могут иметь серьёзные долгосрочные последствия для общественного здравоохранения. Ещё до пандемии физическая бездеятельность и переедание были широко распространёнными проблемами, и карантин лишь усугубил их.
Хотя это может быть довольно очевидно, есть также индивидуальные эффекты счастья, которые менее очевидны. Сидячий образ жизни и побочные эффекты пищевой диеты во время пандемии КОВИД-19 снижают нашу удовлетворённость жизнью. К счастью, мы можем многое сделать для смягчения этой проблемы и, поступая, таким образом, мы помогаем себе легче перенести ограничения, возникшие по воле пандемии.
Многие исследователи обращают внимание на тесную взаимосвязь между здоровьем, и счастьем. Например, в 2017 году исследователи из Манчестерского университета в Соединённом Королевстве изучили десятки исследований, в которых участвовали многие тысячи человек во многих странах и пришли к выводу, что хорошее здоровье положительно связано с большим благополучием.
Дальнейшие исследования показали, что ожирение может оказывать негативное влияние на чувство счастья, связанное с диетой и физическими упражнениями. Между тем, исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить настроение и социальное взаимодействие, а также снять депрессию. И это происходит среди всех возрастных групп, от студентов до пожилых людей.
Жизнь во время пандемии и вызванное ею бездействие могут помочь объяснить некоторые драматические несчастья во время пандемии. Однако это затишье может так же легко улучшить ситуацию для любого из нас, если он решит воспользоваться нарушенным жизненным ритмом для изменения образа жизни.
Это совсем старое соображение, но оно всё также трудно воплощается в жизнь. Менять свою устоявшуюся жизнь всегда тяжело, ибо привычки довлеют над человеком по-прежнему. Все попытки сбросить излишний вес с помощью различных физических упражнений и диет, в конечном счёте, часто заканчиваются неудачей, что вновь толкает нас на соблюдение стиля и образа жизни полного физических нагрузок и диеты. Это, увы, свойственно более чем 95 процентам людей.
Этому есть много объяснений, в том числе агрессивный маркетинг продуктов с высокой степенью переработки и древний человеческий метаболизм, который способствует набору веса в качестве страховки от голода. Тем не менее, когда так много поставлено на карту, впадение в бездеятельность, и плохое питание может показаться необъяснимым. Мы слышим, как люди постоянно ругают себя за свою диету и неудачи в фитнесе. Почему же диета, начатая в воскресенье, так часто забрасывается в понедельник?
Во-первых, плохое питание и физическая неактивность являются общими стратегиями преодоления стресса и плохих чувств. К сожалению, они тщетны из—за гомеостаза- тенденции ума и тела бороться против наших усилий повысить наше настроение с помощью химических веществ и удобств для жизни. Как отмечает в своей книге поведенческий нейробиолог Джудит Гризел, наш мозг быстро нейтрализует то облегчение, которое они приносят, и возвращает нас обратно в состояние отчаяния.
Во-вторых, если вы спросите людей, почему они занимаются спортом и пытаются улучшать свой рацион, мало кто скажет: “Я хочу быть счастливым”. Часто можно услышать, что люди хотят улучшить свою внешность, что, по-видимому, означает, что они думают, что это улучшит их благосостояние благодаря повышенному вниманию и восхищению других. Это, однако, оказывается ошибкой. Да, Ваша бОльшая привлекательность, связана с бОльшим благосостоянием, но эффект настолько тривиален, что он не может пройти анализ затрат и выгод.
В 2013 году экономисты из Техасского университета в Остине изучили большую выборку людей из США, Канады, Германии и Великобритании. Результаты изучения показали, что определённый процент увеличения привлекательности приводит примерно к десятой части увеличения чувства счастья. Вот что это значит: допустим, вы совершенно обычны как в привлекательности, так и в счастье—по 50% в каждом случае. Преисполненные решимости стать ещё красивее и привлекательнее, вы выполняете огромную работу: используете диету, физические упражнения, хирургию, что угодно — и продвигаетесь к тому, чтобы стать ещё красивее, чем, скажем, остальные 84 процента населения. В результате, как выяснили американские учёные, ваше счастье возрастёт всего на четыре процентных пункта. Если вы уже получили образование, работаете и женаты, ваше счастье возрастёт только на два пункта.
Возможно, вы случайно обнаружите, что ваша диета и физические упражнения сделали вас счастливее сами по себе. Но если ваше благополучие зависит от того, насколько вы привлекательнее окружающих, действительно ли вы готовы придерживаться жёсткой диеты и многих часов физических упражнений в день, чтобы поддерживать жалкое увеличение счастья на один процентный пункт по сравнению с другими людьми, которые не прилагали всех этих усилий? "Всё есть суета", - говорится в книге Екклесиаст: " Что пользы человеку от всех трудов его, которыми трудится он под солнцем”? Или в тренажёрном зале, если уж на то пошло—в этот момент пицца и Netflix начинают выглядеть как лучшее использование времени и ресурсов.
Лучший подход к принятию здорового образа жизни во время пандемии – это тот, который избегает как тщеславия, так и тщетной погони за лёгкими удобствами, а затем строит несколько простых привычек на этом фундаменте.
Если у вас есть склонность к картофельным чипсам и кушетке в трудные времена, рассмотрите стратегию “противоположного сигнала”, которая требует небольших умственных усилий. Когда ваш ум говорит вам оцепенеть, приходите к жизни вместо этого: тренируйтесь именно тогда, когда вы больше всего хотите остаться в тихом коконе; ешьте полезную, насыщенную питательными веществами пищу, тогда, когда вы больше всего жаждете вредную и бесполезную пищу. Простой способ начать практиковать это - выйти на улицу, на прогулку в те моменты, когда вы чувствуете желание свернуться калачиком. Не кто иной, как Гиппократ называл ходьбу “лучшим лекарством для человека”, и исследователи уже давно увидели в ней лекарство для многих наших физических, психологических и даже социальных недугов. Т.е. действуйте от противного!
Эта стратегия признаёт парадокс благополучия, жертвой которого становятся многие из нас: наши инстинкты часто ошибаются, и нам иногда приходится делать противоположное тому, что они говорят нам делать. Когда ваш ум говорит, что вам грустно — но вы почувствуете себя лучше, если съедите целую пиццу, сидя на диване и смотря телевизор, ваш ум лжёт вам!
Не счастье, которое вы испытываете, на самом деле снижает критическое мышление вашего мозга, затрудняя принятие правильных решений. Пицца и телевизор не сделают вас счастливыми больше, чем на мгновение, но что будет помощью сейчас и в долгосрочной перспективе – так это хорошая прогулка на свежем воздухе.
Здесь действует более глубокий принцип, который заключается в том, что истинное благополучие требует дисциплинировать мирские аппетиты, а не поддаваться им. Исследования показывают, это самоотречение может увеличить чувство счастья, выбивая нас из “гедонистической адаптации” - то есть ситуации, в которой мы привыкаем к приятным вещам и, они перестают доставлять нам удовольствие. Это принцип здравого смысла.
Ещё глубже - духовный элемент.
В своём романе "Сиддхартха" Герман Гессе писал: «…каждый может творить чудеса, каждый может достичь своих целей, если он способен думать, если он способен ждать, если он способен поститься".
В рапсодических словах, приписываемых персидскому поэту XIII века и суфийскому мистику Румио метафизических преимуществах самоотречения:
Если мозг и живот горят чистым голоданием,
Каждое мгновение из огня вырывается новая песня.
Утверждение Руми-повторяемое духовным адептом на протяжении веков - состоит в том, что самоотречение не является помехой или необходимым злом. Напротив, с практикой и целеустремлённостью оно может стать источником трансцендентности и блаженства.
Поразмышляйте над этим немного во время вашего пандемического безделья. Наша тяга к комфорту часто приводит нас к неправильному представлению о том, что принесёт счастье. Но когда мы воспринимаем лучшие привычки и более здоровые практики как возможность для философского и духовного роста, а не для эстетических поисков, жизненные радости появляются за пределами того, что мы изначально себе представляли.
Именно так мы превращаем здоровые привычки в новый образ жизни.
Дорогие читатели!
Комментируйте!
Ставьте лайк, если тема заинтересовала и понравилась!
Делитесь с друзьями и, подписывайтесь, дабы не потерять канал!
При написании статьи использовался материал «Sedentary Pandemic Life Is Bad for Our Happiness».