Почему одни могут есть все и оставаться в идеальной форме, а другим приходиться ограничивать себя в любимых вкусностях лишь бы не набрать еще больше килограмм.
«У тебя просто метаболизм медленный» - наверное хоть однажды слышали вы. Но не каждый знает, что метаболизм можно разогнать и для этого существует 10 простых способов.
Скорость метаболизма у двух людей действительно может значительно различаться. Существует так называемый базальный метаболизм. Эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи. На базальный метаболизм приходится до 80% от общего расхода энергии. И именно базальный метаболизм творит чудеса для одних людей и заставляет постоянно работать над собой других.
Самое неприятное во всей этой ситуации, что к 40 годам метаболизм замедляется еще сильнее. Что же с этим делать?
1. Пейте больше воды
Учеными давно доказаны волшебные свойства простой питьевой воды. Когда вы пьете воду, ваш метаболизм в течении получаса ускоряется на 30%, что способствует наиболее быстрому перевариванию пищи.
На самом деле пить 1,5 - 2 литра воды в день совсем не сложно. Это вопрос привычки. Советую приобрести вам небольшую пластиковую спортивную бутылочку и всегда держать ее при себе. Со временем такое количество воды станет нормой для вас.
2. Потребляйте больше белка
Больше всего белка содержится в мясе, рыбе, птице, твороге, морепродуктах и яйцах.
Белковая пища требует больше энергии для переваривания. Организм начинает потреблять больше энергии и за счет этого разгоняется ваш метаболизм
3. Добавьте остроты
Такие специи, как перец, имбирь, чеснок способствуют ускорению метаболизма. Только осторожнее, ведь они также разжигают аппетит и вы рискуете съесть больше, чем обычно.
4. Ешьте продукты с Омега 3
Есть такой гормон – лептин. У пышных людей жировая ткань вырабатывает очень много этого гормона. А когда его слишком много, организм теряет чувствительность к лептину и вам кажется, что вы всегда голодны.
Омега 3 снижает уровень лептина и чувствительность организма восстанавливается.
Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот считаются морепродукты и рыба. Также можно купить в аптеке витамины-капсулы Омега 3.
5. Добавьте в рацион больше овощей
Организму нужно много энергии, чтобы переварить клетчатку, которая содержится в овощах. Это ускоряет ваш метаболизм.
Огромный плюс овощей в том, что они содержат меньше калории и высокое число витаминов, что очень важно для снижения веса.
6. Пейте кофе
Кофеи стимулирует нашу активность, и даже тогда, когда силы уже нна исходе, вы тратите больше калорий.
В состав кофейных зерен также входит хлорогеновая кислота, которая замедляет поглощение углеводов.
Кофе стимулирует нервную систему и помогает убрать жир из жировой ткани.
7. Больше ходите пешком
Прогулка – это тот вид физической активности, которому совсем не сложно выделять 15-30 минут в день. Она помогает размяться, снять стресс, разогнать обмен веществ и стимулировать организм сжигать больше калорий.
8. Добавьте перекусы в свое питание
Большие перерывы между едой замедляют метаболизм. Следите за регулярностью питания.
Перекусы помогут вам избежать переедания во время основного приема пищи. Конечно, перекусы должны быть здоровые. Меньше сахара, мучного, больше орехов, фруктов овощей.
9. Сходите в сауну или баню
Посещение сауны или бани повышает метаболизм. Мы находимся в экстремальных условиях, кожа начинает потеть, что ускоряет обмен веществ и помогает вывести шлаки из организма.
10. Высыпайтесь
Вы знали, что люди, которые спят очень мало склонны к полноте? Во время сна наш организм сжигает калории, а значит, чем больше вы спите, тем больше калорий он сожжёт. Качественный сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Если вы будите высыпаться, вы также сможете избежать стрессов, из-за которых так часто происходят переедания.
Выводы:
Попробуйте все десять пунктов и выберете те, которые вам будет проще, удобнее и приятнее включить в свою жизнь.
Помните, что ускорить метаболизм – это не единственный шаг на пути к похудению. Он значительно упростит процесс, но не сделает все за вас.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, ставьте класс и будьте самыми красивыми и здоровыми!