Я мёрзну на скамейке детской площадки, наблюдая как резвиться мой сын. Она делает выпады и приседает, при этом качает коляску и следит за трехлетней дочкой и пятилетним сыном.
– Ничего себя ты молодец, – подхожу я, заинтригованная. – Отлично совмещаешь детей и спорт.
– В 45 без спорта никуда, – отвечает она.
Я чуть язык не проглотила. 45 лет и ни капли лишнего веса. А ведь ребёнку только год.
– Я на небывалые 17 кг во время последней беременности поправилась, – рассказала моя новая знакомая Меншье. – В первые два раза было 12 и 14 кг.
Цветущий вид и отличная физическая форма голландки мне так понравились, что я попросила ее поделиться своими секретами.
Параметры:
Рост: 171 см
Вес: 61 кг
Вот они:
1️⃣ Гуляет на свежем воздухе с детьми в любую погоду.
2️⃣ Занимается спортом 2-3 раза в день (работа у неё сидячая). Часто в парке (зимой никаких лежачих упражнений, только те, что можно делать без коврика). Она пользуется приложением с видеоупражнениями от Nike.
По средам она бегает в лесу (отвозит детей в школу, а младшего родителям). До детей могла 17 км пробежать. Сейчас сложнее. А потому несколько минут бежит, остальные идёт.
3️⃣ Ничего не ест после 20.00 и до 9 утра.
4️⃣ Не пьёт алкоголя и не курит.
5️⃣ Пьет мультивитамины.
6️⃣ Заменила сладкие перекусы на яблоки, огурцы и морковь.
7️⃣ Почти полностью отказалась от сладкого. Изредка позволяет себе чёрный шоколад.
8️⃣ Наслаждается жизнью: занимается любимой работой (редактор на фрилансе), находит удовольствие в мелочах (например, попить кофе с подругами).
Питание
Завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба с миндальным маслом и кофе.
Обед: цельнозерновой хлеб с отварным яйцом, изредка супчик (у голландцев не принято есть горячее на обед, до вечера только хлеб – прим. автора).
Вечер: паста, много рыбы.
Ничего необычного, но работает!
Хорошей всем физической формы в наступившим году!
Ставьте лайк, если дочитали до конца, и подписывайтесь на канал ЗДЕСЬ.
Вам будет интересно прочитать: