«Будь повелителем самого себя: царствуя и благоуправляя собой, ты будешь иметь превосходное владычество и самую важную должность!»
/Пифагор/
Экзамены не только проверка знаний, но как любое испытание, это еще и проверка стрессоустойчивости. 25% ошибок на экзамене допускаются от волнения, от не умения привести себя в спокойное состояние.
⭐ В "Формуле Знаний" Новокузнецка начались занятия по развитию стрессоустойчивости у подростков. Вот некоторые методы контроля и управления своим состоянием:
✔ Профилактика. Не раскачивать свое состояние. Чувствовать грань, когда вы уже не можете собой управлять, вот-вот "взорветесь" и дать самому себе внутренний приказ – СТОП, СПОКОЙНО и т.п. Остановить свои эмоции, быстро успокоить себя волевым приказом. Если натренировать заранее, тогда установка будет работать быстро.
✔ Дыхание. Глубокое медленное диафрагмальное дыхание (надуваем шарик в животе) в течение 60-90 секунд, столько времени нужно мозгу, чтобы успокоиться.
✔ Использование воды. Если есть возможность, то умыться или принять душ. Если нет, как например на экзамене, то медленно пить воду, наблюдая за движением воды внутри себя.
✔ Мышечные упражнения. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы ног, рук, живота. Это можно делать и сидя, и где угодно.
✔ Продумывание действия, которое может вывести из равновесия заранее и планирование своего поведения (настраивая себя, как музыкальный инструмент, на нужный лад). Представить в воображении ситуацию и мысленно спокойно пройти этот путь несколько раз.
✔ Окружить себя людьми, идущими к той же цели (подготовка к экзаменам), которые поддержат и не разбалансируют ваше эмоциональное состояние.
✔ Найти для себя наиболее приемлемые физические упражнения по снятию стресса.
✔ Учиться переключаться, "не вариться" долго в негативных эмоциях, ибо они разъедают вашу психику как ржавчина железо. Всегда анализировать ситуацию и принимать решения уже после того, как успокоитесь.
✊🏻 НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ, иначе вашим настроением будет управлять кто-то другой, вызывая в вас нужные ему чувства!
🔥 Курсы подготовки в "Формуле Знаний" дадут вам необходимые знания и навыки для уверенной сдачи любого экзамена на высокий балл и поступления в выбранный вами ВУЗ!
✅ Наши учителя — эксперты ОГЭ/ЕГЭ, с большим стажем работы в школе и знанием всех нюансов подготовки к экзаменам!
Регулярные тренировочные тесты и оповещение о результатах!
✅ Профессиональное психологическое сопровождение!
Времени до экзаменов осталось не так много. Успейте записаться!
Пишите 👉🏻 vk.me/fz_novokuznetsk
Звоните: 600-550 📞 8-923-487-40-99