КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ И НЕ БРОСИТЬ
Вопрос "как начать бегать" может показаться странным - что тут сложного, бери и бегай. Однако на самом деле привить себе привычку к регулярному бегу трусцой не так уж и просто.
Бегать регулярно и правильно полезно с самых разных точек зрения: это лучшая нагрузка для сердца, это прекрасный способ омоложения (усиливается питание всех органов кислородом), это отличный способ сжигать жир, который не уходит при силовых тренировках и т.д
Те, кто выбрал для себя регулярные пробежки как способ поддерживать форму утверждают, что лучшего спорта для того, чтобы сбросить усталость, побыть наедине с собой, зарядиться энергией и набраться тонуса просто не существует.
Худшее, с чего вы можете начать - это заставить себя сразу бежать серьезные дистанции или бегать какое-то время. Например, сказать себе "с понедельника я бегаю по 30 минут в день 3 раза в неделю". Это глупо, так как без привычки вам будет:
- Тяжело
- Вы можете себя травмировать
- Скорее всего дольше недели вы не продержитесь
Лучший способ начать бегать и полюбить этот спорт - это постепенно увеличивать нагрузку, развивая в себе привычку к бегу.
Рекомендуется следующий микс:
- новички в беге: чередовать 30 секунд бега в среднем темпе, 2 минуты ходьбы в быстром темпе
- средний уровень спортивности: чередовать 2-5 минут бега, 1,5 минуты ходьбы
- с беговым опытом (те, кто в хорошей форме, бегал раньше и хочет снова начать бегать): чередовать 6-8 минут бега, 1 минута ходьбы.
Постепенно вы можете увеличивать периоды бега, и сокращать периоды ходьбы, до тех пор, пока не почувствуете что готовы к пробежке в среднем или быстром темпе без всяких пауз на восстановление.
Отдельный плюс интервальной тренировки - так организм сжигает больше жира, чем при пробежке в едином темпе, так как ему постоянно приходится адаптироваться к различному темпу.
И ещё один очень важный аспект! Не забудьте включить свою любимую музыку и получить настоящее удовольствие!!