Здравствуйте, уважаемые друзья!
Ни для кого кого не секрет, что от нашего психического здоровья зависит многое: собственное самочувствие, взаимоотношение в семье и на работе, успешность карьеры и т.д. Поэтому необходимо определение тех факторов психического здоровья, воздействуя на которые мы сможем улучшать его.
Как известно, здоровый образ жизни вносит весомый вклад в как физическое, так и психическое здоровье. Здоровый образ жизни может иметь особенно важное значение для психического здоровья и благополучия людей, в том числе молодых.
Так в исследовании (Shay-Ruby Wickham, и соавт. 2020), результаты которого опубликованы в журнале Frontiers in Psychology, изучались факторы образа жизни, влияющие на состояние психического здоровья. В ходе исследования было установлено, что качественный сон, физические упражнения и употребление большего количества сырых овощей и фруктов вносят весомый вклад в психическое здоровье молодых людей. В данной работе было изучено 1100 молодых людей от 18 до 25 лет.
Сон - это одно из модифицируемых видов поведения в отношении здоровья, которое часто имеет те или иные нарушения. Сон играет жизненно важную роль как в психическом, так и в физическом здоровье на протяжении всей жизни, при этом примерно одна треть каждого дня посвящается сну. Было показано, что как недостаточный, так и нарушенный сон отрицательно влияют на психическое и физическое здоровье и являются факторами риска депрессии и тревоги. В данном исследовании выяснилось, что уровень депрессии был самым низкими у людей, которые спали 9,7 часов ночью, а чувство благополучия было самым высоким у лиц, уделяющих сну 8 часов за ночь. Слишком мало сна (<8 часов) и слишком много сна (> 12 часов) были связаны с более выраженными депрессивными симптомами и более низким уровнем благополучия. Кроме того, важным является не только количество сна, а еще и качество.
Регулярная физическая активность является вторым изменяемым видом нашего поведения в отношении здоровья, связанного с улучшением психического здоровья и благополучия людей. Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов в организме, которые улучшают наше самочувствие и придают чувство эйфории, кроме того, повышают настроение и энергию. В проведенном исследовании, физическая активность также показала существенное влияние на состояние психического здоровья.
Сырые овощи и фрукты. Употребление сырых фруктов и овощей является одним их ключевых аспектов здорового питания, связанного с благополучием и хорошим психическим состоянием. В данном исследовании установлено, что оптимальным является потребление 4,8 стандартных порций сырых овощей и фруктов в день. Лица, потребляющие менее 2 или более 8 порций, имели более худшее психическое состояние.
Вывод. В данном исследовании выяснилось, что состояние психического здоровья стоит на трех "китах": качественный сон, регулярная физическая активность и ежедневное потребление сырых овощей и фруктов. Таким образом, видоизменяя свое поведение, мы может влиять на наше состояние, тем самым улучшая качество жизни.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!