Термин "Синдром выгорания" был введен 30 лет назад психологами, консультирующими работников с Уолл Стрит. Сегодня это состояние - нервозность, внутреннее беспокойство, бессилие - знакомо не только менеджерам и экономистам - с ним сталкивался почти каждый из нас.
Если вы заметили у себя апатию, резкое снижение интереса к своей деятельности, отсутствие смысла и мотивации к работе - это оно. Вам жизненно необходимо сделать паузу и снизить давление, с этим помогут следующие пункты.
Итак, что предпринять?
Отвлекитесь.
Отдых - важная часть жизни. Чем больше вы от себя требуете, чем больше на себя давите - тем скорее познакомитесь с выгоранием. Что для вас лучший отдых? Поездка с друзьями в горы - класс. Пролежать весь день у телевизора - отлично. Прочитать запоем "Анну Каренину" - идеально. Определите то, что поможет именно вам, не сравнивая себя с другими.
Несколько идей:
- пересмотреть за день все любимые советские фильмы, укутавшись в плед;
- пенная ванна и капелька эфирного масла;
- потанцуйте как в последний раз;
- просто выспитесь.
Разнообразьте питание.
Ни для кого не секрет - тяжелая пища приводит к отсутствию энергии и депрессивным состояниям. Я не предлагаю есть мало, я предлагаю питаться качественнее. Отказываться ни от каких продуктов не нужно - так и до РПП недалеко, просто введите в свой рацион:
- больше сезонных фруктов и овощей;
- орехи - кладезь витаминов и микроэлементов;
- ягоды - источник хорошего настроения и красивого оформления;
- имбирь, авокадо, цитрусовые - повышают иммунитет, улучшают настроение и физическое состояние.
Снизьте значимость событий.
Мы - это не произошедшие с нами события, мы - это реакция на эти события. Все поправимо. Все можно исправить. Даже плохо составленный отчет. Даже плохо воспитанную собаку. Даже сессию можно пересдать. В ошибках и неудачах нет ничего страшного, просто сделайте перерыв, а после восстановления возьмитесь за это с новыми силами.
Действуйте.
После того, как отлежались и почувствовали в себе капельку энергии, вспомните: Движение = Жизнь. Теперь эту капельку нужно взрастить до моря:
- прогулка с собакой / ребенком / в счастливом одиночестве;
- спортзал - лучшее место отключить голову и прочувствовать тело;
- генеральная уборка, а лучше расхламление - лично меня ничего не поднимает так сильно, как выбросить из дома все залежи ненужных вещей (об этом напишу в следующей статье);
- побейте подушку и вдоволь поплачьте, если есть желание.
Творите.
Творчество и хобби - обязательные элементы жизни любого современного человека. Творчество помогает нам переработать эмоции, опустошить голову, просто помедитировать. Это лечит. Не просто так у психотерапевтов очень популярна арт-терапия.
- лепите;
- рисуйте;
- шейте;
- танцуйте;
- соберите паззл;
- спойте в караоке;
- попробуйте новое, если больше не цепляет старое.
Узнайте больше о витаминах.
Часто виновником плохого настроения становится нехватка витаминов C и D. Если есть возможность, сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом. Если такой возможности пока нет, просто добавьте в рацион побольше источников этих элементов - лишним точно не будет.
Все когда-то проходит. Пройдет и это. Вы много старались и переусердствовали. И это не страшно. Просто прислушайтесь к себе, дайте себе недельку покоя и блаженного ничегонеделания. Поверьте, как только полегчает - вы свернете еще большие горы и создадите еще больше важных вещей.
Искренне желаю вам гармонии и быстрого восстановления!