Существует много списков привычек, которые для большинства людей нереальны. Еще хуже, когда кто-то говорит просыпаться в 5 утра или пробегать 10 километров каждый день, и называет это микро-привычкой.
Это не один из таких списков.
Каждая микро-привычка здесь занимает не более одной минуты каждый день или использует задачу, которую большинство людей все равно выполняют. Ни одна из них не изменит кардинально вашу жизнь, но они могут помочь вам жить немного лучше каждый день, и это складывается в большую картину со временем.
Вся прелесть в том, что через некоторое время эти микро - привычки становятся естественной частью вашей повседневной жизни, так что вы действуете в своих интересах, даже не осознавая этого!
Не пытайтесь сделать все в этом списке сразу, но выберите те, которые, по вашему мнению, будут работать для вас. Позже вы можете вернуться за добавкой или создать свой собственный список привычек, соответствующий вашему образу жизни.
Поехали!
1. Лягте на спину, свесьте голову и плечи с кровати на две минуты.
В повседневной жизни мы недостаточно переворачиваем свое тело. Эта небольшая растяжка перед сном помогает раскрыть грудную клетку и получить немного крови, текущей к сердцу и мозгу. Это тоже хорошо!
Для людей, которые сгорбились над своим рабочим столом в офисе, это упражнение также снимает напряжение.
2. Выключите авто запуск видео и фильмов, оставьте пульт управления и телефон рядом с телевизором.
Потоковые сервисы хотят, чтобы вы смотрели больше. Они хотят, чтобы Вы были зависимы от их сервиса. Раньше я смотрела 3 эпизода подряд, в то время как планировала посмотреть один, потому что мне было слишком лень останавливать проигрыватель, когда автоматически воспроизводился следующий эпизод.
Выключите эту функцию и убедитесь, что ваш пульт управления находится рядом с телевизором, так что вам физически придется встать, чтобы продолжить просмотр.
3. Не покупайте вещи, которые будут за вас делать вашу работу.
Есть так много вещей, которые мы можем купить, чтобы самим меньше работать. Вам действительно нужно, чтобы голосовое управление включало и выключало свет, а не вы сами подошли к выключателю?
Выясните, сколько шагов/калорий будет стоить вам покупка продукта, и убедитесь, что вы замените его, если решите купить. Не вырезайте простые повседневные движения, больше двигайтесь сами.
4. Делайте дополнительные приседания всякий раз, когда идете в ванную.
Если вы молоды и здоровы, делать приседания может показаться простым делом, но это ключевая способность, которая уменьшается с возрастом и может снизить качество нашей жизни. Современная жизнь такова, что мы сидим в течение длительного времени, это приводит к ослаблению наших мышц и может привести к тому, что вам будет тяжело стоять.
Это может быть всего 10 приседаний в день,но со временем вы увидите приятный результат.
5. Балансируйте на одной ноге, когда чистите зубы утром, и на другой ноге вечером.
На технику баланса никто не обращает внимания, до тех пор пока вы не заметите что баланса у вас нет. Как невероятно, что большинство из нас может прожить большую часть своей жизни и твердо стоять на ногах? После травм или с возрастом равновесие может снижаться и способствовать болезненным падениям.
Время, которое вы можете провести, стоя на одной ноге, также является отличным показателем общего здоровья мозга. Я закладываю тренировку равновесия в свой день, стоя на левой ноге, когда я чищу зубы утром и на правой вечером. На старте я сильно раскачивалась, но теперь могу без проблем продержаться по 2 минуты на каждой ноге.
6. Убедитесь, что вы примыкаете ягодицами к задней части любого места, где вы сидите.
У меня была ужасная осанка из -за неправильных школьных парт и из -ха того, как в последствии я сидела за компьютером. Щель, которую я оставляла между попой и спинкой стула, ослабила мышцы спины.
Просто всегда проверяйте, как именно вы сидите. Делая это, другие аспекты хорошей сидячей позы становятся более естественными.
7. Используйте мобильные веб-сайты, а не приложения.
Не секрет, мобильные приложения предназначены для того, чтобы вы наслаждались ими как можно больше.
Если вы хотите тратить меньше времени на свой телефон, то выберите более худший пользовательский интерфейс. Любой, кто пользовался мобильным сайтом Instagram, знает, что стать зависимым гораздо сложнее, и в качестве дополнительной победы вы не получаете никаких уведомлений!
8. Следуйте правилу 20-20-20.
Удивительно, но люди эволюционировали не для того, чтобы проводить половину времени бодрствования, уставившись на экран. Правило 20-20-20 простое:
Установите таймер на каждые 20 минут, чтобы отводить взгляд от экрана на 20 секунд на объект, находящийся на расстоянии 20 футов.
Обязательно моргайте, когда вы сосредоточены на объекте вдалеке. Хотя следование этому правилу не является лицензией на проведение 16 часов в компьютерном кресле, оно может помочь уменьшить нагрузку на глаза.
9. Перед сном поставьте телефон в режим полета в другой комнате.
Я готова поспорить, что в 99% случаев большинство людей не получают звонка посреди ночи, с которым им нужно было срочно разобраться. Нам не нужно спать с нашими телефонами.
Синий свет поздно ночью портит наши биологические часы, и просыпаясь с потребностью проверить свой телефон, вы мгновенно кричите о зависимости. Верните себе контроль над своим утром, оставив телефон в другой комнате в режиме полета. По крайней мере, у вас будет дополнительная мотивация встать с постели и начать свой день.
10. Не подписывайтесь на аккаунты, которые вас напрягают.
Несколько человек, за которыми я следила, использовали свою платформу для публикации разглагольствований о сомнительной информации. Я сделала себе одолжение и отписался от людей, которые хотели скорее разозлить меня, чем сообщить что - то полезное.
Просто попробуйте добавить в свой день некоторые из этих привычек, и вы заметите, что стали лучше себя чувствовать.
Подписывайтесь на канал, давайте расти и меняться к лучшему вместе!