Диета и похудение - вечные синонимы. И вы наверняка перепробовали несколько из них. Обычно диета ведет за собой много тяжелых для организма ограничений и вечные страдания. К тому же неудачно выбранный способ нередко приносит обратный эффект в виде пары лишних килограммов. Но если разработать четкий и последовательный план, вы сможете не вредить своему организму и добиться стройности без диеты.
1. Голодать не нужно. Вашему организму требуется в день определенное количество пищи. И поговорка «голоден-значит зол» действительно правдива. Стресс, упадок сил и настроения очень хорошо будут ощущаться, если вы будете морить себя голодом. Плюс в такое время организм для получения энергии сжигает не жир, а мышцы, что ещё сильнее усугубляет ситуацию. Еще одно следствие голодания - упадок глюкозы, из-за чего гормон инсулин начинает вырабатывать больше жира, и этот жир будет менее эффективно сжигаться на тренировках.
2. Пользуйтесь мобильными трекерами. Они отлично помогают в самоорганизации и мотивируют. Иногда на пути к цели нам не хватает какого-то контроля, куратора который будет поддерживать, поощрять вас за каждое достижение. Многие диетологи говорят, что такие приложения отлично выполняют эту роль. В интернете можно найти сотни таких программ и большинство из них полностью бесплатные, нужно лишь выбрать по своему вкусу.
3. Не забывайте про воду. Водный баланс не менее важен, чем пищевой. В день взрослому человеку в среднем нужно пить 1,5-2 литра воды. Наш мозг очень часто путает чувства жажды и голода. И когда нам нужно просто попить воды, мы по ошибке добавляем лишний и совершенно не нужный приём пищи. Лучше после тренировки или при несильном чувстве голода выпить 1-2 стакана воды. Если эффект всё-равно останется, то вы действительно хотите есть. Также хорошо будет во время похудения исключить почти все напитки, кроме воды. Их состав не сможет в полной мере утолить жажду, это может сделать только вода.
4. Мясное в первой половине дня. Существует странный обычай на завтрак съедать меньше всего еды, чем во время других трапез. И у большинства из нас получается такой «легкий завтрак». Однако после многочасового сна организм обезвожен и требует плотного подкрепления. И если не снабдить его нужным количеством еды, он не будет выделять нужного количества энергии и сил на день. Лучше плотный мясной завтрак, и легкий, некалорийный ужин, а не наоборот.
5. Худеем каждый день. Мы привыкли, что выходные и праздники- значит отдых от работы. Вот только вместе с работой отдых распространяется и на наши цели и начинания. Зачастую именно эта причина является главным барьером на пути к стройности. Процесс похудения не берёт отпусков или выходных. Он требует ежедневных усилий без пропусков, даже на самые важные праздники. Хватит постоянно делать себе поблажки в стиле «я только одно съем» или «ну сегодня то можно». Если вы действительно хотите этого добиться, вы не станете спрашивать сами себя по поводу нарушений плана и делать исключения.
6. Не исключайте полностью целую группу продуктов. Наше тело нуждается в абсолютно разных минералах и продуктах. Белки, жиры и углеводы должны входить в рацион каждого человека. Если вы полностью исключите например молочное, таким образом потеряв большое количество углеводов, вы нанесете большой вред себе и вашему телу. Лучше заменять какую то группу продуктов менее вредными и более полезными. Обычное молоко замените например на миндальное или кокосовое, калорийное и вредное сладкое на растительный сахар (козинаки, сухофрукты, смузи и т.д.)
7. Салонные процедуры. Некоторые из них могут не только привести в порядок наш внешний вид, но и корректировать фигуру. Так например криолиполиз из-за низких температур поможет убрать некоторые жировые складки. Другие процедуры борются с целлюлитом, а какие то даже регулируют плотность кожи. Современная медицина развивается и придумывает новые способы для похудения всё чаще и чаще, так что следите за новыми открытиями и технологиями.
Теперь вы знаете намного больше о похудении, узнали рекомендации диетологов и можете добавить в свой план несколько полезных пунктов, которые помогут вам стать стройными. Будьте в форме!
Ещё больше интересного на портале - lovely-woman.ru!