Привет, меня зовут Алена. Я фитнес инструктор универсал, хореограф с опытом работы более 15 лет. И один из самых распространенных вопросов от клиентов -это "КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?"
Во-первых, я всегда говорю: ПОХУДЕТЬ В ОДНОМ МЕСТЕ -НЕ ВОЗМОЖНО! С такой задачей идите к пластическому хирургу!
Тем не менее, если стоит задача коррекции фигуры, есть несколько базовых правил, которым стоит следовать на пути к цели.
1. Соблюдение питьевого режима
Банально все и просто, тем не менее, вода! Вы наверняка много раз слышали, что нужно пить больше воды. И это правда.
- Вы препятствуете "лже голоду". Выпив воды, часто можно обнаружить, что и есть не так уж и хочется.
- Обмен веществ радуется, а значит, пища усваивается лучше.
Сколько пить? Точно два литра в день? Используйте формулу: для женщин - свой вес*0.031л, для мужчин - свой вес*0.035л
Многие говорят о том, что пить не хотят в течении дня. Тем не менее, если вы понаблюдаете за собой, то вы пьете, просто другие напитки. Пить воду - это такая же привычка, как пить чай или кофе. Замените их на воду и будет вам польза.
2. Баланс белков, жиров и углеводов. Норма калорий
То, что похудеть можно только на дефиците калорий, тоже давно всем известный факт! Не стоит изнурять себя голодом.
- Просто исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладкое, жирное и жареное. Да, конечно соусы, снеки, чипсы и прочую "быструю", но очень пустую еду. Кроме калорий она не даст вам ничего!
- Рассчитайте свою суточную норму калорийности. В наш век для этого вам даже тренер и спорт зал не нужны. Посмотрите в интернете "онлайн калькулятор калорий". Вы введете свои параметры (вес, рост, возраст) и получите результат. Ниже привела пример своих результатов на одном из сайтов онлайн калькуляторов расчета калорийности.
3. И следующая банальность - спорт, тренировки, физическая активность.
Да, если вы планируете скорректировать фигуру, вам необходимо увеличить физическую активность! И сегодня повода отмазаться, как раньше, все меньше.
- Фитнес клубы в период пандемии снизили стоимость абонементов максимально.
- Предложений заниматься в онлайн формате, не выходя из дома - зашкаливает. Марафоны, видео трансляции, фитнес приложения. Что угодно, но поднять попу с дивана придется.
И помните, дорогие читатели, живот появляется не за одну неделю и даже не за месяц. Для того, чтобы его убрать, вам понадобится время и усилия! Действуйте!
Да, и подписывайтесь на мой канал, начните с малого)
