И как это сделать?
Билл Гейтс однажды заявил, что:
большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет.
Точно так же большинство думает о позитивной рутине как о волшебном лекарстве для исправления своей жизни и недооценивает силу избегания негативных привычек.
Однако истина заключается в том, что набор позитивных ритуалов едва ли раскрывает свою полную силу, если вы не отпускаете вредные практики, которые стоят на вашем пути.
Короче говоря, съедая яблоко в день, Вы не избавитесь от негативных последствий курения.
Точно так же несколько 60-минутных тренировок в неделю не компенсируют недостаток движения, если вы проводите оставшиеся 23 часа своего дня в бездействии.
Слишком часто мы придаем гораздо больший вес созданию чего-то нового вместо улучшения того, что уже есть.
Однако истина заключается в том, что ваша повседневная деятельность в конечном счете определяет вашу жизнь.
Если ваша повседневная жизнь полна практик, которые мешают вам реализовать свой потенциал, вы, скорее всего, не сможете стать собой.
Это потому, что в большинстве случаев то, что вы иногда делаете, не будет иметь фундаментального влияния на вашу жизнь — независимо от того, является ли это положительным или отрицательным. Однако то, что вы делаете каждый божий день, действительно может оказать мощное воздействие.
Перестань принимать все близко к сердцу, даже если это трудно.
Не принимайте это близко к сердцу-легче сказать, чем сделать. Однако истина заключается в том, что те, кто осуждает или плохо обращается с вами, едва ли имеют с вами проблемы, но на самом деле борются с самими собой.
Никто, кто доволен и внимателен, никогда не оставит злых комментариев или не будет плохо относиться к кому-то.
Мы все люди, и жизнь состоит не в том, чтобы быть совершенными, а в том, чтобы отдавать все самое лучшее и создавать реальность, которой мы можем гордиться.
А реальность такова, что в долгосрочной перспективе, принимая вещи слишком лично может стоить вам сотни часов и ваше здравомыслие.
Что же делать вместо этого:
Всякий раз, когда вы обижаетесь на чье-то поведение или сообщение, у вас есть два варианта:
- Вы можете спросить себя, почему это причиняет вам боль или влияет на вас, и есть ли нерешенная проблема глубоко внутри вас
- Или вы можете просто позволить им делать и говорить все, что они хотят, и пожелать им всего наилучшего
Если кто-то причиняет вам боль своими словами из ничего, у него, вероятно, есть проблемы с собой и своей собственной жизнью. Довольно часто эти люди просто пытаются отразить свое разочарование на вас, потому что это легче, чем столкнуться с собственной тенью.
Как только вы научитесь смотреть на это с нейтральной позиции, вместо того чтобы быть чрезмерно эмоциональным, вы часто поймете, что те, кто может причинить вам боль, на самом деле глубоко разочарованы сами.
Кроме того, имейте в виду, что существует огромная разница между конструктивной критикой и злыми комментариями. Вы всегда должны быть готовы учиться и расти, но тот, чье мнение действительно ценно, все равно не заставит вас чувствовать себя несчастным.
Избегайте чрезмерного использования (социальных) медиа.
В своей книге "безграничный" коуч мозга Джим Квик рассказывает:
по сравнению с 15 веком мы теперь потребляем столько данных за один день, сколько средний человек из 1400-х годов поглотил бы за всю свою жизнь.
В отчете за 2015 год даже указано, что респонденты проводили около восьми часов в день, потребляя средства массовой информации.
И ключевая проблема заключается в том, что нам действительно нравится быть онлайн и бездумно прокручивать каналы социальных сетей. Это происходит потому, что каждый раз, когда мы обновляем страницу или наши уведомления, мы испытываем прилив дофамина. С каждым ударом дофамина мы все больше склоняемся к прокрутке и освежению и вскоре оказываемся в петле обреченности, из которой трудно выбраться.
Что же делать вместо этого:
Контроль за использованием ваших (социальных) медиа может дать вам так много свободы и времени. Это поможет вам отключиться от мира, чтобы вы могли соединиться с самим собой.
И хотя большинство из нас так привыкли к нашим устройствам и определенным платформам, есть несколько простых шагов, которые мы можем предпринять, чтобы восстановить контроль над нашим временем и энергией.
- Вы можете запланировать 30 минут свободного времени в своем календаре каждый день и использовать это время, чтобы сделать что-то, что питает вас. Вы можете создать практику ведения дневника, рисовать, готовить, наслаждаться чашкой кофе или чая в тишине, медитировать, читать книгу или делать что-нибудь еще, что поможет вам чувствовать себя энергичным и расслабленным. Если все сделано правильно, 30 минут тишины иногда могут быть такими же освежающими, как неделя отпуска.
- Вы можете не пользоваться телефоном во время простоев и сознательно наслаждаться свободными минутами, ожидая автобуса или стоя в очереди в продуктовом магазине.
- Вы можете отключить все уведомления на своем телефоне, так что у вас меньше соблазна разблокировать экран. Исследования показывают, что нам требуется более 15 минут, чтобы полностью сосредоточиться на данной задаче после получения уведомления на нашем телефоне, даже если мы не разблокируем экран. Достаточно просто услышать или увидеть уведомление, чтобы отвлечь вас.
Сохранение контроля над использованием социальных сетей может показаться сложной задачей, но это поможет вам иметь более ясный ум, больше времени и больше умственной энергии, чтобы сосредоточиться на вещах, которые действительно важны.
Перестань портить себе сон.
По словам автора бестселлера Шона Стивенсона, нет ни одного аспекта вашей умственной, эмоциональной или физической работоспособности, который не влиял бы на качество вашего сна.
Однако исследования показывают, что большинству населения планеты не хватает достаточного количества сна.
Самопровозглашенные гуру продуктивности часто пытаются убедить вас, что вы могли бы достичь большего, если бы меньше спали, но истина заключается в том, что если все сделано правильно, сон может стать вашим стимулятором продуктивности и энергии № 1.
Хороший отдых неизбежен для счастливой, здоровой жизни. С помощью всего лишь нескольких советов и трюков вы можете быстро улучшить качество своего сна и жизни.
Что же делать вместо этого:
Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы достаточно спите.
Вопреки распространенному мнению, вы не можете работать хорошо и работать наилучшим образом, если спите в среднем 4-5 часов в сутки, даже если считаете, что этого достаточно.
Кроме того, вы должны спать в темноте и тишине. Эти два совета могут значительно улучшить качество вашего сна. Если вы не можете полностью затемнить свою комнату, используйте маску для сна. Это дешево и просто. Кроме того, вы можете взять его с собой, куда бы вы ни пошли.
Если в вашей спальне не совсем тихо, используйте беруши. Также Дешево и легко, но очень эффективно.
Что также важно для хорошего сна, так это то, что вы делаете перед сном.
Например, избегайте употребления больших, жирных блюд или чрезмерных тренировок. Вместо этого сосредоточьтесь на спокойных занятиях, таких как ведение дневника, медитация, чтение или легкие упражнения йоги.
Кроме того, избегайте экранов и чрезмерного освещения. Если вам нужно использовать свои устройства, используйте приложение для блокировки синего света или очки для блокировки синего света.
Если вы будете спать лучше (и больше), вы сможете улучшить свое здоровье, продуктивность и концентрацию внимания. Достаточное количество сна повысит ваш энергетический уровень, творческие способности и способность принимать трудные решения.
Итог:
Довольно часто именно недооцененные повседневные рутины вредят нашему счастью, продуктивности и успеху.
Если вам удастся перестать воспринимать вещи лично, уменьшить пассивное использование социальных сетей и повысить качество вашего сна, вы испытаете положительное влияние почти во всех областях своей жизни.
Освобождение от этих трех привычек поможет вам:
- будьте более присутствующими и заботливыми в ваших отношениях
- будьте более эффективны в рабочее время
- будьте более внимательны
- и в конечном счете улучшить свое здоровье
Кроме того, преодоление этих трех распространенных негативных привычек позволит вам иметь гораздо больше времени и энергии для новых, позитивных процедур, которые могут помочь вам изменить свою жизнь.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал и смотрите прошлые статьи про самореализацию, всем УДАЧИ!