Витамин D3 очень важен и нужен для любого организма. Получить его наше тело может из двух источников - либо он поступает с пищей, либо вырабатывается естественным путем под воздействием солнечного света.
С солнцем дело обстоит не очень-то просто. Во-первых, большинство из нас живет в далеко не самых "солнечных" климатических условиях, поэтому получить свою дозу "целебных лучей" естественным путем довольно сложно. Весной-летом, если повезет с погодой, у нас еще есть какая-то возможность погреться на солнышке и получить порцию витамина D. А вот зимой и осенью солнца мы практически не видим - соответственно, остаемся без так нам нужного витаминчика.
Во-вторых, даже регулярно находясь на солнце, наше тело не всегда может синтезировать необходимое количество витамина D.
Как я писала выше, порцию "солнечного" витамина можно получить из пищей. Но содержится витамин D далеко не во всей еде, а лишь в ряде продуктов. К ним относятся: жирные сорта рыбы (и рыбий жир), сливочное масло, сыр, икра, некоторые виды лесных грибов. Чтобы обеспечить себя хотя бы минимальной суточной дозой витамина D - есть придется много :). Согласно рекомендациям врачей, минимальная суточная доза витамина D для людей от 18 до 50 лет составляет не менее 600−800 МЕ (международных единиц). Кстати, "международные единицы" - очень удобная единица измерения, которая позволяет не запутаться в дозах витамина у разных производителей. Англоязычный аналог нашей аббревиатуры "МЕ" - "IU".
Вернемся к дозам. Вышеупомянутые цифры (600-800 МЕ) касаются лишь людей в возрасте от 18 до 50 лет. Для беременных и кормящих женщин цифры будут совсем другие - 800−1200 МЕ, для лиц старше 50 лет - 800−1000 МЕ. Кроме того, в отдельных случаях человеку может потребоваться и повышенная доза витамина D - обычно ее назначает лечащий врач, опираясь на результаты анализа крови. Обратите внимание на то, что "перегибать палку" с дозировкой не стоит: больше - не всегда лучше. При приёме больших доз витамин D может вызывать нарушения метаболизма кальция! Поэтому рекомендуется не превышать рекомендованные для вашего возраста дозы, а в идеале - подбирать свою дозу препарата только после анализа крови и консультации с врачом.
Около месяца назад я начала принимать витамин D3 в дозировке 1000 МЕ. Мне 30 лет, анализ крови не сдавала. Доза лишь немного превышает минимальную рекомендованную для моего возраста - так что я не сомневаюсь в правильности выбора. Хотя, учитывая то, что сейчас зима, можно было взять и 2000 МЕ. В ассортименте iHerb представленно много вариантов добавок с витамином D3 - каждый сможет подобрать нужный препарат.
Первый вариант - недорогая добавка от фирмы Natural Factors. Препараты от этой марки я еще не пробовала, но видела крайне положительные отзывы других покупателей .
Добавка предлагает нам дозу 1000 МЕ, что составляет 125% от минимальной рекомендованной нормы приема. Отличный вариант для тех, кто (как и я) не хочет рисковать с большими дозами без сдачи анализа крови. Более подробно о препарате - здесь.
От этой же марки можно купить и витамин D для детей, в виде жевательных таблеток.
Тут уже доза поскромнее и составляет всего 400 МЕ (50% от "взрослой" дневной нормы). Ссылка на добавку - тут.
Далее у нас идет витамин D3 от фирмы NOW ("NOW FOODS"). Ценник очень даже доступный, есть несколько дозировок на выбор: 1000, 2000, 5000, 10000 МЕ. Упаковки бывают по 30, 120, 180, 240 и 360 капсул (в зависимости от дозы).
Этот препарат входит в раздел "бестселлеров" iHerb, отзывы шикарные. Так что себе я заказала именно его - в дозе 1000 МЕ (сейчас его нет в наличии, как появится - закажу на запас). Вот ссылка на добавку.
От этого же производителя есть также витамин D в жидкой форме. Такой вариант стоит подороже, но многие выбирают именно его за лучшую усвояемость.
Более подробно с информацией о товаре можно ознакомиться здесь.
Далее у нас - витамин D3 от марки Solgar, не нуждающейся в особом представлении. Все мы знаем, что добавки у них действительно рабочие и качественные, но и цены довольно кусачие - если покупать в обычных аптеках. На iHerb за Solgar хотя бы не дерут три шкуры :).
Есть следующие дозировки: 400, 1000, 5000, 10000 МЕ (но сейчас в наличии - только 5000). Количество капсул в упаковке - 100, 120 или 250 штук (в зависимости от дозы). Производитель подчеркивает, что в составе препарата ОТСУТСТВУЮТ глютен, пшеница, молочные продукты, дрожжи, сахар, натрий, искусственные ароматизаторы, подсластители, консерванты и красители. Более подробно - здесь.
Если все же хотите вариант подешевле - берите California Gold Nutrition. Это эксклюзивный бренд iHerb, и добавок от них у меня больше всего :). Цены всегда ниже чем у аналогичных добавок от других брендов, а качество - не хуже. Плюс, до недавних пор, на товары California Gold всегда распространялась эконом-доставка (сейчас, как я понимаю, эту опцию с сайта убрали).
Выбрать можно дозировки 2000, 5000 и 10000 МЕ (в наличии есть не все). Количество капсул в упаковке - 90 или 360 штук. Ссылка на добавку.
Последний вариант в моей подборке - комплексная добавка от фирмы Life Extension. В ней есть не только витамин D3, но еще и витамин K и йод, которые прекрасно дополняют друг друга. Такую вариацию витамина D я не заказывала, но с маркой знакома - регулярно покупаю их мультивитаминный комплекс (в одном из следующих постов я расскажу о нем отдельно).
Эта добавка сейчас занимает первое место на iHerb в категории "Йод", а также шестое место в категории "Препараты с витамином D". Более подробно узнать о препарате можно тут.
Я очень надеюсь, что моя подборка окажется полезной для вас.
Не забывайте: чтобы сэкономить больше - введите промо-код BRS9423 при оформлении заказа (он даст скидку 5% на ваш заказ).
Всем доброго здоровья и приятных покупок! Благодарю за внимание!
P. S. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.