Мы все хотим больше бицепсов . Они отлично смотрятся в облегающей белой футболке , привлекают внимание женского пола. Да, кто-то скажет, что тренировать бицепс изолировано будет глупо, но мы не будем смотреть и слушать данных людей и лучше убедимся в обратном на практике
Так что вместо того, чтобы ходить вокруг да около, давайте прямо к делу. Если вы хотите нарастить бицепс, эти упражнения помогут вам в этом. Выполняйте их правильно, и не только ваши бицепсы начнут расти, но и ваше общее состояние здоровья тоже улучшится.
Для начала рассмотрим основные правила, которые я вывел на своем личном опыте:
- Во-первых, как бы скучно это не звучало, это разминка ,многие этим пренебрегают, а зря и вот почему: разогретая мышца более податлива. Повышение температуры поможет снизить риск разрывов и доставит больше красных кровяных телец - и, следовательно, кислорода и питательных веществ - в мышцы, пока они работают.
- Во-вторых, больше отдыхайте, не слушайте этот бред про 30-40 сек отдыха между подходами, отдыхайте сколько вам потребуется(вы это почувствуйте),но в среднем 2.5 минуты не более дабы мышцы не остывали и были готовы к работе в следующем подходе.
- В-третьих, наверное самое важное "если хочешь накачать руки-тренируй ноги" и это высказывание чистая правда на чем я убедился сам,только после того как я добавил в свои тренировки тяжелый присяд и тяги мой прогресс в руках начал расти, кто-то скажет совпадение ,но я все же не соглашусь ведь приседания дают высокий анаболический отклик нашим мышцам из-за чего идет всплеск определенных гармонов, которые и помогают в наращивании малых мышечных групп
Перейдем же непосредственно к упражнениям:
1.Сгибание рук со штангой стоя
Та база которую вы должны выполнять всегда. В этом классическом упражнении на бицепс важно держать спину прямо и не двигать телом, за исключением рук. Вы хотите, чтобы всю работу выполняли бицепсы, поэтому сначала вам, возможно, придется начать с меньшим весом. Здесь очень важна техника не нужно раскачиваться ни в коем случае, не отводить руки не назад не вперед, ТОЛЬКО подконтрольные поднятия штанги до уровня груди ,не более ,дабы держать напряжение в ваших бицепсах, на вдохе опускаем ,но полностью локтевой сустав не разгибаем по той же причине.
2. Сгибание рук с гантелями молотками
Данное упражнение отлично прокачивает brachialis мышцу, которая находится под бицепсом, если ее прокачать она грубо говоря будет теснить(выталкивать) бицепс из-за чего рука становится более объемнее, а бицепс выглядит эстетичнее .Техника выполнения такая же как и при подъеме штанги не раскачиваемся, медленно и подконтрольно.
3 Сгибание рук с супинацией на наклонной скамье
Данное упражнение я использую последним и с относительно небольшим весом. Почему же стоит обратить на него внимание: установка скамьи в наклонном положении оказывает большее давление на длинную головку двуглавой мышцы плеча, поэтому вы работаете с дефицитом. Другими словами, вы начинаете с точки, где у вас меньше рычагов, чем обычно. Упражнение отлично подходит для добивания.
Пробуйте, делитесь, пишите свои вариации в комментариях
Ставьте лайки и подписывайтесь, ваш моряк Папай:)