Хотя медитация берет свое начало в некоторых религиозных и философских традициях Азии, с каждым годом, все больше людей привлекает это практика по всему миру.
Существуют различные виды этой практики, в зависимости от целей и предпочтений, некоторые из них будут более эффективными, другие менее. Учитывая, что эта статья предназначена для начинающих, разделим учение на два больших основных блока: духовную (религиозную) и светскую медитацию.
Разница между ними заключается в целях практики, но шаги, которым нужно следовать, очень похожи. Итог будет зависеть от конкретных целей и методов релаксации, которые лучше всего подходят для вас.
Религиозная или духовная
Медитация основана на традициях индийских религий (индуизм и буддизм). Проводится с целью достижения более высокого психического состояния и обретения внутреннего мира.
В индуизме, конечной целью медитации будет духовное единение души с Абсолютом. В буддизме цель медитации направлена на преодоление привязанности, что приводит практикующего к достижению состояния Нирваны, в котором отсутствуют страсти, желания и страдания.
Светская
Медитации мотивирована не духовной, а психологической целью. Светская медитация – успокоение разума и достижение состояния внутреннего мира, свободного от беспокойства. Этот тип был разработан в основном в западных странах, где медитация воспринимается как инструмент, который позволяет улучшить контроль и познать себя.
Другие способы
Медитация Випассана
Она является одной из старейших и практикуемых в мире. Випассана, буквальное значение – «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», состоит в наблюдении за разумом и телом для достижения внутреннего мира и душевного спокойствия.
Благодаря медитации Випассаны, практикующий отправляется в путешествие самопознания и самоконтроля, которое позволяет ему посмотреть с другой стороны на проблемы, которые его тревожат.
Основные шаги, чтобы начать практиковать медитацию Випассаны, следующие:
- Присядьте в удобном месте и расслабьте мышцы. Не обязательно принимать определенную позу, если это для вас не принципиально.
- Начинаем медленно вдыхать носом воздух, как бы небольшими порциями. Не торопитесь, для начала можно считать вдохи.
- Подождите пару секунд и так же медленно выпускайте воздух через рот.
Цель – научиться выполнять процесс с абсолютным контролем дыхания. Наблюдайте за своим телом внутри, когда вы медленно ловите и выпускаете воздух, попробуйте наблюдать путь, который воздух делает, проходя через ваше тело.
Не расстраивайтесь, если вам трудно сосредоточиться, потому что это совершенно нормально для новичков. Обратите внимание на то, что отвлекло вас (звук, зуд, воспоминание и т. д.), и снова сосредоточьтесь на вдохах и выдохах.
Сначала можно медитировать в течение минуты и постепенно увеличивать время.
Дзен медитация или Дзадзен
Медитация Дзен или дзадзэн, не является рекомендуемых для начинающих, так как требует очень строгой осанки, которая может быть достигнута только с помощью практики. Несмотря на трудность, этот тип медитации стоит упомянуть, потому что он является одним из самых полезных.
Медитация Дзен начинается с позы лотоса сидя на земле. Как только эта сложная поза будет достигнута, вы должны использовать такие инструменты, как дыхание и самонаблюдение, о которых мы уже говорили, чтобы соединиться со всей Вселенной, а не только с самим собой.
Практикующие медитации Дзен, воспринимают тело, разум и дух как единое целое, что позволяет им войти в состояние внутреннего мира с гораздо большей легкостью.
Медитация Кундалини
Если это слово кажется знакомым, это потому, что вы наверняка слышали о Кундалини-йоге, одном из самых практикуемых видов йоги во всем мире. Тем не менее, философия Кундалини также имеет очень интересный стиль, целью, которого служит пробуждение разума силой воли от пассивного и ленивого состояния.
Чтобы практиковать и активировать энергию Кундалини, используются дыхание, жесты мудры и повторение мантр. Согласно медитации Кундалини, у людей есть позитивный, отрицательный и нейтральный разум, и только достигнув баланса через медитацию, мы можем достичь состояния идеального внутреннего мира.
Медитация чакр
Согласно индуизму, у нас есть 7 чакр, расположенные в конкретных точках нашего тела. Эти энергетические зоны связаны между собой, и благодаря их балансу достигается психическое и физическое здоровье. Этот тип медитации на очищение, активирование и сбалансирование чакр.
Это происходит с помощью мантр, жестов и поз, в зависимости от того какая част тела требует проработки. Медитация помогает улучшить поток энергии тела и научиться концентрироваться. Благодаря осознанному дыханию, самонаблюдению и визуализации конкретных элементов можно достичь полного баланса.
________________________________________________________________________________
Понравилась статья, ставьте класс и подписывайтесь на канал!
_____________________________________________________________________________________