Это так просто, честное слово! Если вы думаете о том, чтобы приготовить какую-нибудь еду, то в основне (по крайней мере 50% всего, что у вас есть), должны быть овощи.
Все блюда важны, но завтрак - это то, что поможет вам начать день в правильном темпе. Лучшие, самые сытные завтраки - это те, которые насытят тебя, поддержат тебя в хорошем настроении и не дадут тебе заскучать в конце дня. Стремитесь съесть от 400 до 500 калорий на завтрак и убедитесь, что в состав завтрака входит источник нежирного протеина и клетчатка (овощи, фрукты или 100% цельные злаки). Начало дня со стабилизирующей сахар крови смеси питательных веществ поможет вам похудеть без жертв.
Упражнения полезно делать в любое время, но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что метаболизм многих людей замедляется к концу дня. Тридцать минут аэробной активности перед ужином увеличивают скорость метаболизма и могут поддерживать его в повышенном состоянии в течение еще двух-трех часов, даже после того, как вы перестанете двигаться.
