В том, что мы плохо засыпаем и плохо потом спим, есть множество причин.
Я сегодня рассмотрю только 2 самые популярные из них, и дам рекомендации, которые помогли в свое время мне, и возможно, помогут и вам.
Причина 1. Не можете уснуть из-за мыслемешалки в голове.
Самая частая причина плохого засыпания — слишком много мыслей. Они роятся, крутятся, толкаются и всячески мешают засыпать.
Иногда появляется какая-то блестящая идея, которую хочется удержать и не забыть до утра. А иногда вдруг вспоминаешь про неотложное дело, про которое точно нужно завтра не забыть.
А иногда всплывают всякие несправедливости и обиды, и мы начинаем их переживать, а точнее, мысленно пережевывать, раз за разом.
Что можно сделать?
— заведите блокнот для записей.
Положите в районе протянутой руки блокнот для записей и ручку, чтобы выписать из головы все гениальные идеи, спер-нужные дела, и даже выплеснуть все мысленные пережевывания, если они уж очень сильно одолевают.
Можете завести тогда целых 3 блокнота для этих целей:
— для идей,
— для дел (возможно, он у вас уже есть — ваш ежедневник),
— философский дневник, или жилетка — кому что нужно.
Причина 2. Недостаточно вырабатывается мелатонина для хорошего сна.
Гормон мелатонин - это гормон эпифиза, который регулирует биологические часы организма.
Другое известное название — гормон сна, т.к. он вырабатывается в организме человека только в темноте. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.
Также мелатонин называют «гормоном молодости», т.к. он способен восстанавливать клетки и приводить их в тонус. Потому и считается сон лучшим лекарством и сохранением молодости, что мелатонин, выработанный во время сна, способствует омоложению и повышению иммунитета.
Для выработки мелатонина нужен серотонин — «гормон хорошего настроения». Если у вас депрессия, и малый уровень серотонина, то будет и бессонница, как следствие недовыработанного мелатонина.
Исходя из свойств вырабатывания мелатонина, рекомендации для улучшения сна у врачей такие:
— старайтесь погулять днем на дневном свете (еще лучше на солнышке) хотя бы 30-60 минут. Это поспособствует выработке серотонина, и вечером у вас будет, из чего вырабатывать мелатонин.
— больше физической активности днем. Легкая телесная усталость приводит к более легкому засыпанию.
— переставайте смотреть в синие экраны электронных устройств (любые — телевизор, монитор, планшет, телефон) хотя бы за час-два до сна. Во-первых, снижайте уровень мозговой активности перед сном. Во-вторых, если не можете оторваться от экрана гаджета, то хотя бы установите на них фильтры синего цвета.
— во время белых ночей летом у нас на севере, создавайте себе темноту: плотные шторы, маска на глаза, можно беруши в уши, чтобы не будил шум. Берегите свой хрупкий сон, и сами создавайте для него наилучшие условия, не ждите милостей от природы и людей.
— если чувствуете, что все обычные советы по улучшению сна не помогают — продается мелатонин в таблетках. Попробуйте пропить курс мелатонина, если чувствуете, что сами не справляетесь. Но лучше, конечно, его применять по назначению врача.
Это, конечно, далеко не все причины плохого сна. И не все рекомендации можно дать в рамках даже большой статьи.
Но, надеюсь, вы всё-таки сможете наладить сон, убрав мыслемешалку, и помогая своему организму вырабатывать мелатонин.
Если вас заинтересовали еще какие-то аспекты, как наладить свой сон — задавайте вопросы в комментариях.
А, чтобы убрать внутреннее напряжение из-за сложных жизненных ситуаций, вы можете записаться ко мне на консультацию, и получить дополнительные рекомендации, подобранные индивидуально для вас.
С уважением и любовью, коуч личной эффективности Татьяна Соснина.
Подписывайтесь на канал "Пазлы счастливой жизни", чтобы не пропустить рассказы из жизни, как стать счастливым и успешным одновременно.