Калистеника... Такая простая обыденная вещь, как турники и брусья могут кардинально изменить твою жизнь.
В разных интерпретациях система упражнений "Калистеника" понимается, как "методика развития силы и гибкости". Не будем играть словами и переводами, а обозначим калистенику, как методику развития координации тела, гибкости, выносливости, увеличение мышечной силы, систему специальных упражнений, основанных на работе с собственным весом тела.
Калистеника позволяет нам(многим не очень богатым людям) заниматься где угодно, не тратя денег на абонемент в фитнес-центр.
База Калистеники.
Нет универсальной системы занятий для каждого! Тело человека уникально, в калистенике оно является, как инструментом, так и главным объектом тренировки. Поэтому только индивидуальный подбор упражнений и никаких экспериментов.
Для проработки тела используются 6 базовых упражнений, дифференцированных по мышечным группам:
Отжимания. Проработка мышц груди, плюс дельтовидные и трицепсы.
Приседания. Прокачка квадрицепсов, ягодичных мышц и икр.
Подтягивания. Работа над широчайшими мышцами спины, ромбовидными, трапециевидными, бицепсами и предплечьем.
Подъемы ног. Нагрузка на пресс, зубчатую мышцу и квадрицепс.
Мостик. Работаем над нижней частью спины и бицепсом бедра.
Отжимания в стойке на руках. Делаем акцент на трицепс, трапециевидные и дельтовидные мышцы.
Как видите, столь незамысловатая система тренировок поможет вам стать намного лучше, чем вы были!
