Друзья всем привет! Про отжимания было сказано много, даже очень много. Но упражнения с собственным весом, на просторах интернета, не очень то балуют. Мол, с собственным весом не накачаться, пустая трата времени. Чтобы выглядеть спортивно, нужно в зал ходить, делать жим штанги лёжа. Видимо так все рассуждают и поэтому в залах очереди к скамье для жима.
Как по мне, это большое заблуждение. Мышцы будут расти и от отжиманий, нужно лишь делать их правильно.
Простые правила.
Отжимания можно делать когда угодно и где угодно. Поэтому это упражнение будет всегда в топе.
Грудным мышцам все равно, делаете ли вы жим или отжимаетесь от пола. Тем не менее форма воркаутера отличается от билдера.
Все дело в прогрессии нагрузки. Это все понимают, но с отжиманиями происходит что то странное. Если в жиме все хотят пожать сотку, то в отжиманиях хотят отжаться сотку.
Безусловно если вы будете отжиматься 100раз за подход, то вы уже в отличной спортивной форме.
Вырастут ли у вас грудные? Безусловно. Но это не будет потолком вашего развития определенно.
Для роста мышц необходимо увеличивать вес на штанге. Это знают даже школьники. Но как быть с отжиманиями?
Я считаю что класть на спину блины - бред полный. Поэтому единственный способ "утяжелить" отжимания - использовать более тяжёлые их разновидности. Двигаться в сторону отжиманий на одной руке.
Но не спешите менять упражнение. Многие в погоне за магической цифрой 100 пренебрегают техникой. Вроде бы все уже всё знают. Отжимания не самый технически сложный элемент.
Но я хотел бы дать пару советов, которые помогли мне взглянуть на отжимания по новому:
- Выполняйте отжимания минимум в 5 подходах, максимум 10;
- Выполняйте каждое повторение за 3 секунды. 2 секунды на опускание, 1 на подъем;
- Не разгибайте локти до конца;
- Засекайте время отдыха между подходами. Я ставлю таймер на 2 минуты. Это важно, именно засекать время. На интуицию и собственные ощущения полагаться не стоит.
Просто выполняя эти рекомендации вы удивитесь как сложно выполнять отжимания. Я за подход мог отжаться 60 раз, но как только я начал делать каждый повтор за 3 секунды и начал фиксировать время отдыха, количество повторов снизилось до 10 в подходе.
К пятому подходу я уже прекрасно забиваюсь.
Попробуйте и вы поработать в таком режиме. А о своих ощущениях напишите в комментариях.
Всем добра!!