В какой-то момент почти каждый человек испытывает чувства депрессии – грусть, уныние, тоску. Это обычные, нормальные чувства, которые приходят и уходят – мягкие депрессии, которые могут быть сезонными или связанными с событиями.
Депрессия становится болезнью, когда симптомы усиливаются и сохраняются в течение длительного периода времени.
Депрессию можно лечить, однако почти две трети депрессивных людей не получают соответствующего лечения.
Даже при всем том, что мы знаем, некоторые все еще верят, что депрессия – это личная ошибка или слабость, и что человек, который страдает, может просто “вырваться из нее”, если он или она захочет.
Как и в случае с другими болезнями, отрицание того, что что-то не так, может быть одной из причин, по которой человек не обращается к специалисту. В других случаях люди не обращаются за помощью, потому что они не распознают симптомы.
Симптомы депрессии
- Постоянные грустные или «пустые» чувства: чувство разочарования, меланхолии, тоски.
- Негативные чувства - чувство вины, недостойности. Самокритика, самообвинение.
- Потеря интереса к обычной деятельности.
- Снижение энергии, чувство усталости, беспокойства, раздражительности или апатии.
- Увеличение сна или бессонница.
- Потеря интереса к сексу.
- Изменения в аппетите-есть больше или меньше, набирать или терять вес.
- Трудности с концентрацией внимания, запоминанием, принятием решений.
Если симптомы сохраняются и появляются следующие дополнительные симптомы, то необходима профессиональная помощь.
- Чрезмерный плач.
- Мысли о самоубийстве или смерти.
- Постоянные физические симптомы, такие как головные боли, хронические боли, расстройства пищеварения.
Когда депрессия протекает в легкой форме, что должен делать человек?
Старайтесь быть с поддерживающими, понимающими людьми. Занимайтесь теми вещами, которые вам всегда нравились. Участвуйте в общественных мероприятиях или общественных собраниях. Полезны физические упражнения, можно как минимум сходить на прогулку.
Разбейте большие задачи на более мелкие, расставьте приоритеты. Делайте только то, что можете, и проверяйте свои ожидания. Поговорите о своих чувствах с друзьями, семьей и психотерапевтом.
Что не следует делать человеку с депрессией?
- Не изолируйтесь и не прячьтесь.
- Не ставьте перед собой сложных целей и не берите на себя слишком много ответственности.
- Не ждите от себя слишком многого.
- Не настраивайте себя на разочарование или неудачу.
- Не принимайте важных жизненных решений – смена работы, женитьба или развод, не посоветовавшись предварительно с теми, кто хорошо вас знает и имеет более объективный взгляд на вашу ситуацию.
- Не надейтесь внезапно преодолеть депрессию. Скорее всего, улучшение самочувствия произойдет постепенно.
- Не принимайте негативные мысли и чувства как отражающие вашу истинную ситуацию.
С легкой формой депрессии можно справиться также пройдя когнитивную терапию с психотерапевтом, когда ваши негативные установки и мысли вы сами заменяете на позитивные, более реалистичные. При депрессии в более тяжелой форме необходима также медикаментозная терапия, которую назначает специалист.