Сон - одна из самых важных составляющих нашей жизни!
Если по какой-то причине мы регулярно недосыпаем, то мы становимся не такими продуктивными, ухудшается настроение, мы начинам быстрей уставать и вообще нет энергии на какие либо дела, хочется прилечь отдохнуть и т.д.
Причиной плохого сна или бессонницы может быть множество факторов.
Вот несколько советов для хорошего сна:
1. Спать 7-8 часов в сутки.
Это норма взрослого человека. Есть конечно люди кому достаточно и 6-ти часов чтобы выспаться, а есть те, кому мало и 10-ти. Поэтому находим свой индивидуальный режим, и спим столько часов, сколько требует наш организм. ВАЖНО всегда соблюдать режим, и в выходные и в будни спать одинаковое количество времени, так мы всегда будем чувствовать себя выспавшимися и бодрыми.
2. Физическая активность.
Если у Вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа например, то Вам необходимо компенсировать это какой-нибудь физической активностью. Это может быть и часовая прогулка перед сном, обычная скакалка или отжимания от пола, что-нибудь, что немного нас утомит, тогда сон будет здоровым и крепким.
3. Питание.
Сомнологи рекомендуют употреблять в пищу больше бананов, йогурта, сыра и молока, эти продукты богаты триптофаном, аминокислота которая благоприятно влияет на сон. Также они рекомендуют не пить много кофе и чая, не более двух чашек того или иного напитка. Кофеин который находится и в кофе и в чае, действует до 6-ти часов, поэтому если хотите выпить чай или кофе, делать это следует за 6 часов до сна.
4. Гигиена сна.
Спальню регулярно нужно проветривать и исключить наличие пылесборников - мягких игрушек, шерсти и всего что может загрязнить воздух, ведь как ни странно в доме человек вдыхает больше пыли, чем на улице. Также к гигиене сна можно отнести пользование гаджетами перед сном, это нарушает выработку мелатонина - гормона сна, поэтому никаких гаджетов (телефоны, планшеты, телевизор, ноутбук и т.д.) минимум за час до сна.
Если было полезно ставьте лайк и подписывайтесь на канал, сладких Вам снов!